افضل 20 نوع من الطعام يساعد على تقوية الاعصاب

your gift

هناك العديد من الاطعمة التي تساعد على تقوية الاعصاب ، و تمنع تدهور الدماغ ، و ضغط الدم ، و الاضطرابات النفسية مثل الزهايمر .

 

الاطعمة التي تساعد على تقوية الاعصاب :

1. السبانخ :

السبانخ هو الخضار السحري ، التي لها فوائد صحية لا حصر لها ، بغض النظر عن المرض أو المشكلة صحية.

إلى جانب ذلك فإن مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ تعطي تباطؤ في شيخوخة الدماغ و الجهاز العصبي ، و بالتالي يحسن الأداء المعرفي.

 

2. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة:

هوموسيستينس هي مادة كيميائية مسؤولة عن الخرف ، و مرض الزهايمر ، وكسر الجدران الشريانية ، و تؤدي الي تلف الاعصاب  عندما تكون موجودة بكميات عالية.

و لكن الخضروات الورقية الداكنة تحطم الهوموسيستين بمساعدة من حمض الفوليك و فيتامين B و B6.

 

3. الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة و الأرز البني يحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد علي انهيار مستويات عالية من هوموسيستينس المسؤولة عن التدهور العقلي و العصبي .

تحتوي الحبوب الكاملة أيضا على المغنيسيوم الذي يعزز تقوية الاعصاب .

 

4. كاكاو:

الكاكاو هو مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الدماغ من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب مرض باركنسون ، و تصلب الشرايين ، و قصور القلب ، و مرض الزهايمر ، و متلازمة التعب المزمن ، و تلف الاعصاب.

 

5. المكسرات:

المكسرات مثل اللوز و الجوز هي عنصر كبير للحفاظ على الأوعية الدموية.

فالأحماض الدهنية الأوميجا 3 الموجودة في الجوز أيضا تنشط العقل ، و مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات تخفض الكوليسترول في الدم.

 

6. الثوم :

الثوم

الثوم يمكن أن يمنع الشيخوخة من العقل و يحسن نظام القلب و الأوعية الدموية و يساعد على  تقوية الاعصاب أيضا.

الثوم يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تحارب العدوى.

 

7. زيت الزيتون:

زيت الزيتون يحتوي على البوليفينول المضادة للأكسدة التي تخفف من ارتفاع ضغط الدم و تقلل الكولسترول.

فهذا الزيت هو مثالي للحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

 

8. الشاي :

الشاي لا يزيد فقط من عملية التمثيل الغذائي و لكن أيضا ينشط عقلك و القدرات المعرفية و العصبيه .

الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة ، فالكيتشينس يحسن تدفق الدم.

 

9. السردين و الرنجة:

الأحماض الدهنية الأوميجا 3 هو العنصر الرئيسي في الأسماك التي تعمل على تحسين أداء الدماغ و الجهاز العصبي.

و من المعروف أن هذه الأسماك تمنع الاضطرابات النفسية و مفيدة لصحة القلب.

 

10. التوت:

يحتوي التوت علي المزيد من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.

و هذا هو العنصر الاساسي لتعزيز المهارات المعرفية ، و تقوية الاعصاب.

 

11. عصير الرمان:

الرمان يساعد علي الحفاظ علي نشاط عقولنا و تقوية اعصابنا .

فمضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تحارب الجذور الحرة.

 

12. التنفس بعمق :

التنفس بعمق هو تقنية بسيطة لكنها فعالة للتعامل مع الجهاز العصبي الضعيف ، فهو يساعدك على الاسترخاء و الحد من التوتر.

و علاوة على ذلك فالتنفس بعمق يحسن قدرات الجسم و يواجه آثار الإجهاد و القلق.

 

13. المشي حافي القدمين :

المشي حافي القدمين على الأرض الرطبة او العشب الناعم أو الشاطئ الرملي لمدة 30 دقيقة يوميا ، يمكن أن يفيد إلى حد كبير الجهاز العصبي و الصحة العامة.

عند المشي حافي القدمين ، تنتقل إلكترونات سطح الأرض في الجسم ، و تحسن التغيرات الفسيولوجية و تحسن الصحة.

نشرت دراسة عام 2012 في مجلة الصحة البيئية و العامة تسلط الضوء على فوائد متعددة من التأريض ، مثل تحسين لزوجة الدم ، و تقلب معدل ضربات القلب ، و الالتهاب ، و ديناميات الكورتيزول ، و تحسين النوم ، و توازن الجهاز العصبي اللاإرادي و انخفاض مستوى التوتر.

المشي حافي القدمين على العشب ، و خاصة في الصباح ، يحقق التوازن بين الجهاز العصبي .

 

14. ضوء الشمس :

ضوء الشمس يساعد على تنظيم الجهاز العصبي من خلال مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د.

أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في تقارير فارماكولوجيكال العلاقة بين نقص فيتامين (د) و زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي ، و خاصة الفصام ، و التصلب المتعدد.

يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من بعض الأطعمة ، سمك السلمون و التونة و الحليب و البيض و حبوب الإفطار الغنية بفيتامين د.

 

15. اليوغا و التأمل :

اليوغا

 

يمكنك جعل اليوغا و التأمل جزء من روتينك اليومي لتحسين الجهاز العصبي .

و علاوة على ذلك فاليوغا جيدة لتحسين المزاج ، و الحد من مستوى الكورتيزول ، و تحسين جهاز المناعة .

 

16. المغنيسيوم :

المغنيسيوم هو معدن مهم لنظام عصبي صحي.

نقص هذا المعدن له تأثير كابح على العديد من الناقلات العصبية التي تدعم انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية.

و علاوة على ذلك فإنه يساعد على إنتاج الجسم من السيروتونين ، الذي يريح الجهاز العصبي و يرفع المزاج ، حتى أنه يعزز استرخاء العضلات.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاته الداكنة و السبانخ و الخس و الموز و المشمش و اللوز و الجوز و العدس و الأرز البني و بذور اليقطين (اللب الابيض).

 

17. التمارين الرياضية :

التمرين المنتظم مهم أيضا لتحسين الجهاز العصبي.

و تشير دراسة أجريت عام 2005 نشرت في تقارير الطب الرياضي الحالي إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها آثار عميقة على العديد من النظم البيولوجية في الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي ، و يمكن أن تؤثر على الحالة النفسية و الوظيفة المعرفية.

المشي و الجري و الركض و السباحة و ركوب الدراجات هي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

 

18. خميرة الخبز :

خميرة الخبز تحتوي علي الفيتامينات B ، التي تقوي الجهاز العصبي المركزي ، و بالتالي فإنها يمكن أن تساعد على تحسين حالات الاكتئاب و القلق و الإجهاد و اللامبالاة و عدم الشهية.

يمكننا تناولها في شكل مسحوق مختلطة مع عصير أو اللبن ، أو في شكل أقراص.

 

19. دقيق الشوفان:

تعمل هذا الحبوب اللذيذة كمثبت للجهاز العصبي.

يهدئ الاعصاب و القلق و يخفف من الأرق ، بما في ذلك في الأطفال الصغار ، و يزيد من الأداء العقلي.

فمن الغريب انه الغذاء الذي يريح و يعطي الطاقة.

 

20. الفاكهة الحمضية:

حمض الفوليك ، وجد في عصير البرتقال المقوى و عصير الجريب فروت ، و هو أمر ضروري لتطوير الأنسجة.

العصائر المقوية قد تحتوي أيضا على الكالسيوم ، الذي يلعب دورا في تقلصات العضلات و يساعد الأعصاب ان تعمل بشكل صحيح.

الفواكه الحمضيه هي أيضا مصدر جيد لفيتامين C ، الذي يعزز التئام الجروح.

 

21. الموز :

 الموز

الموز يوفر البوتاسيوم ، مما يساعد علي انقباض عضلاتك.

البوتاسيوم مهم أيضا لصحة الجهاز العصبي.

الموز هو أيضا مصدر جيد ل B6 ، و بالتالي فهو من الاطعمة التي تساعد على  تقوية الاعصاب .

 

22. البطاطس :

البطاطس من الاطعمة التي  تساعد على تقوية الاعصاب ، فهي توفر البوتاسيوم الذي يحتاجه جسمك إلى نقل الإشارات من أعصابك إلى أجزاء أخرى من الجسم.

يلعب البوتاسيوم أيضا دورا في تقلصات العضلات.

البطاطس تحتوي أيضا على B6 لوظيفة الأعصاب.

 

بعض النصائح الهامة :

ـ عدم التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
ـ الحصول على الكثير من الراحة و النوم بعد يوم طويل.
ـ السيطرة علي نسبة السكر في الدم و ارتفاع ضغط الدم .
ـ شرب الكثير من الماء و السوائل الأخرى ، فالجفاف ليس جيدا للجهاز العصبي.
ـ الحد من تناول الكافيين و كذلك المشروبات الكحولية.
ـ تعلم مهارات جديدة لزيادة مدى اهتمامك و الحفاظ على تركيزك.
ـ إنهاء حمام ببضع ثوان من دش بارد لتحفيز الجهاز العصبي .
ـ عدم استخدام أدوية غير موصوفة.
ـ احمي نفسك من إصابات الرأس و الحوادث.

your gift

شاهد أيضاً

طريقة عمل الكرواسون الهش السريع

المقدار:ـ الحشو: لحم مفروم_ بقدونس_ جبن شيدر _ بيض صلصة الطماطم:ـ زيت زيتون – ثوم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *