اكثر 16 نوع من الاطعمة التي تساعد علي تهدئة الاعصاب

تهدئة الاعصاب تساعد علي التفكير السليم و الوقاية من العديد من الامراض ، فالعصبيه المفرطة بسبب الاكتئاب او القلق قد تؤدي الي مشاكل صحية عديدة ، لذلك سنعرض أهم الاطعمة التي تساعد علي تهدئة الاعصاب 

 

اطعمة تساعد علي تهدئة الاعصاب :

1. التوت :

التوت البري والتوت والفراولة تحتوي جميعها على مضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين C.

ووفقا لمقال نشر في مجلة التغذية وعلوم الأغذية، قد يساعد فيتامين C على تنظيم مستويات الكورتيزول.

و هذا قد يساعدك على تهدئة الاعصاب بسرعة.

الكورتيزول هو هرمون الإجهاد التي تنتجه الغدد الكظرية.

مستويات الكورتيزول المرتفعة تنشط استجابة الإجهاد.

و هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم، وقمع الجهاز المناعي عند شعورك بالقلق أو التهديد.

ووفقا لمايو كلينيك فإن آثار زيادة مستويات الكورتيزول على المدى الطويل يمكن أن تشمل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، الاكتئاب، صعوبة النوم، والعصبية المفرطة.

 

2. الحبوب الكاملة :

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة ليست جيدة فقط لقلبك و الجهاز الهضمي، فقد يكون لها أيضا تأثير علي تهدئة الاعصاب.

ووفقا لمايو كلينيك يعتقد أن الكربوهيدرات تساعد علي تنشيط إنتاج الدماغ من السيروتونين.

و تساعد هذه المادة الكيميائية الجيدة على الشعور بالسعادة واسترخاء الاعصاب.

لذلك في المرة القادمة اذا شعرتي بالغضب فقط قومي بتناول أياً من أنواع الحبوب الكاملة.

و تشمل الحبوب الكامله القمح، الشوفان، الشعير، الارز الابيض والبني وغيرها.

 

3. الأسماك :

عند الشعور بالغضب و العصبية يمكنك اضافة بعضا من الأوميجا 3 والأحماض الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي.

و هذه قد تساعد على تهدئة الاعصاب و الاسترخاء.

و تشمل المصادر الغنية بالأوميجا 3:

ـ سمك السالمون.
ـ التونة.
ـ الماكريل.
ـ السمك المملح.
ـ سمك السلمون المرقط.
ـ سمكة الهلبوت.
ـ السردين.

إذا كنتي من الذين لا يحبون الأسماك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الجوز(عين الجمل) ، بذور اليقطين (اللب الابيض) .

 

4. البقول :

و تشمل الفاصوليا بكل انواعها و الحمص و فول الصويا و العدس ، و هم جميعا مصادر غنية بالمغنيسيوم.

و وفقا لمايو كلينيك وجدت العديد من الدراسات الصغيرة أن مكملات المغنيسيوم تقلل من العصبية و تحسن المزاج.

و لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية و تهدئة اعصابك فاغلب الدراسات ركزت علي مكملات المغنيسيوم فقط.

 

5. التفاح ، و البرتقال ، و الموز:

هذه الفواكه الثلاثة التفاح و البرتقال و الموز جيدة جدا لجسمك ، فهي غنية بالألياف و فيتامين C.

و بالتالي فقد تساعد على تحسين وظيفة المناعة ، و تهدئة الاعصاب و تحسين المزاج.

 

6. شاي الاعشاب :

شاي الاعشاب

هناك الكثير من انواع شاي الاعشاب التي تساعد علي تهدئة الاعصاب .

و وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية و التكاملية ، فقد استخدم البابونج لقرون كعلاج شعبي للاضطراب في المعدة و القلق و الأرق و تحسين المزاج و تهدئة الاعصاب.

 

7. الشوكولاته الداكنة :

الشوكولاته طعام الراحة و السعادة الشهير.

و لكن بدلا من تناول الشوكولاته بالحليب ، قومي بتناول الشوكولاته الداكنة .

فهي تماما مثل التوت ، فالشوكولاته الداكنة قد تساعد على تنظيم مستويات هرمونات الإجهاد .

و وجد الباحثون أن تناول الطعام عن ملعقتين و نصف من الشوكولاته الداكنة كل يوم لمدة أسبوعين يخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم.

 

8. الهليون :

 الهليون

هذه العشبه غنية بحمض الفوليك.

و وجدت دراسة أجريت على 2608 من البالغين أن الأشخاص الذين يتناولون معظم الأطعمة المرتفعة في حمض الفوليك لديهم خطر أقل من الاكتئاب و العصبيه المفرطة من أولئك الذين يستهلكون أقل كمية.

 

9. الافوكادو:

يحتوي الافوكادو علي اكثر نسبة من الفوليك من اي فاكهة اخري .

كما أنها تحتوي على الدهون الصحية و مضادات الأكسدة القوية مثل الجلوتاثيون ، و اللوتين ، و البيتا كاروتين ، و فيتامين E ، التي تحارب الجذور الحرة الضارة.

و بالتالي فهي تساعد علي تهدئة الاعصاب و الاسترخاء.

 

10. الأطعمة المخمرة :

الأمعاء الصحية تعني دماغ أكثر صحة و أكثر هدوءا.

و ذلك لأن هناك اتصال مباشر بين محور الدماغ و الأمعاء من الجسم.

لذلك فالأطعمة المخمرة التي تحتوي على مصادر موثوقة من البكتيريا المفيدة (البروبيوتيك) يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على كيمياء الدماغ عن طريق العصب المبهم .

 

11. الخضروات الورقية الداكنه :

اللفت ، و السبانخ ، و السلق ، و الخردل الاخضر ، و غيرها من الخضروات الورقية الخضراء هي مصادر ممتازة من حمض الفوليك و المغنيسيوم و المواد الغذائية التي تساعد علي تهدئة الاعصاب.

 

12. البذور :

مثل الشيا ، و عباد الشمس ، و الكتان ، و القنب ، و السمسم و غيرها توفر الكثير من المغنيسيوم ، الذي هو مقدمة لسيروتونين.

وتبين البحوث أيضا أن نقص المغنيسيوم يرتبط مع القلق و الاكتئاب و العصبية المفرطة و نوبات الذعر.

على سبيل المثال وجدت دراسة في علم تغذية الأعصاب أن تناول المغنيسيوم كان مرتبطا مع انخفاض أعراض الاكتئاب و العصبيه.

 

13. الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عاليه من البروتين :

اضافة البروتين في نظامك الغذائي يساعد علي تهدئة الاعصاب و الحد من القلق ، و خاصة في أول وجبة من اليوم.

و تشمل مصادر البروتين الهزيل الدجاج و الديك الرومي و الأسماك و الفول و البيض.

بدء يومك مع البروتين يمنحك الطاقة و يساعد على منع انخفاض الطاقة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق و الإجهاد و الاكتئاب و العصبية المفرطة.

 

14. شرش اللبن :

شرش اللبن

شرش اللبن يحتوي علي نسبه عالية من L-التربتوفان ، و الأحماض الأمينية .

مصل اللبن هو الطعام الممتاز لتهدئة الجهاز العصبي بشكل طبيعي.

و قد تبين أن التربتوفان يساعد علي إنتاج السيروتونين ، و هو هرمون عصبي ينظم الغدد الصماء و الجهاز الهضمي و الجهاز العصبي و صحة الدم.

مصل اللبن هو أيضا يحتوي علي نسبه عاليه من L-الجلوتامين ، و هو حمض أميني غير اساسي و لكنه مقدمة لحمض غاما أمينوبوتيريك ((GABA)) ، و هي المادة التي تساعد على تنظيم الجهاز العصبي و تهدئة الاعصاب.

 

15. البطاطا :

هذه الخضروات البرتقال هي معبأة بالكامل من العناصر الغذائية التي لها آثار جسدية و عقلية إيجابية.

فتناول البطاطا يمكن أن يساعد علي خفض ضغط الدم و القضاء على التوتر و تهدئة الاعصاب .

 

16. الكرفس :

ليس مجرد مقبلات ، فالكرفس مليئ بالعناصر الغذائية التي تساعد على مكافحة الإجهاد ، مثل البوتاسيوم و الفيتامينات C و B 1 و E.

كما يحتوي على الفيتونوترينتس ، و التي هي معروفة بانها تساعد علي تهدئة الجهاز العصبي.

 

الاطعمة التي يجب تجنبها لتهدئة الاعصاب :

ـ الاطعمة و المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين .

ـ المشروبات التي تحتوي علي الكحول .

ـ الاطعمة و المشروبات التي تحتوي علي السكر (السكريات).

شاهد أيضاً

التغلب علي العطش و الجوع في رمضان

اكتر الاطعمة التي تساعد في التغلب علي العطش والجوع في رمضان

كيفية التغلب علي العطش والجوع في رمضان ؟ سؤال يتسائل عنه الجميع الان فالصيام في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *