موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

اطعمة تحتوى على سعرات قليلة : 15 نوع من الاطعمة قليلة السعرات ستندهش بعد معرفتها !!

0

جميعنا يبحث عن الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، فهي تساعد بفاعليه علي انقاص الوزن و تجنب السمنه ، اغلبنا يعتقد ان الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية قليله ليست مفيدة ، و لكن هناك العديد من الاطعمة التي تحتوي علي نسبة اقل نسبة في سعرات الحرارية و مع ذلك مفيدة جدا و مغذية.

 

الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية :

1. الشاي :

السعرات الحرارية : 0 سعر حراري .

عندما نتحدث عن الشاي فنحن نعني الأسود او الأخضر او الأبيض أو شاي الاعشاب الذي يحتوي علي الخصائص الغذائية المختلفة.

الشاي  يحتوي علي نسبة عاليه من البوليفينول ، و هو مضاد للأكسدة الذي يحمي الخلايا من تلف الحمض النووي التي يمكن أن تسبب السرطان و غيرها من الأمراض.

الشاي يخفض أيضا الكولسترول السيئ ، و يمنع هشاشة العظام ، و يحسن قوة عقلك.

 

2. القهوة :

السعرات الحرارية : 0 سعر حراري

القهوة السوداء هي واحدة من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، و هي جيدة جدا لفقدان الوزن.

القهوة تغير مستويات ببتيدات الأمعاء ، و الهرمونات طبيعيا للسيطرة على الجوع أو الشبع.

قد يكون الذين يشربون القهوة أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الكبد و سرطان القولون و داء السكري من النوع الثاني ، و مرض باركنسون ، و قد يساعدك على العيش لفترة أطول .

ما هو أكثر من ذلك ان الكافيين في القهوة يمكن أن يسرع من عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 و السمنة.

 

3. الثوم :  

يعتبر الثوم من الاطعمة قليلة السعرات 

السعرات الحرارية فى الثوم : 4 سعر حراري لكل فص.

الثوم يحارب نزلات البرد ، و السرطان ، و يقي من الاصابة بالتهابات المسالك البولية.

كم ان الثوم لديه الخصائص المضادة للجراثيم.

قطعي فصوص الثوم و اتركيها لمدة 10 دقائق قبل تسخينها ، للحصول علي فوائده بشكل افضل .

 

اقرا  كل فوائد الثوم واكثر من 32 مرض يعالجهم الثوم

4. الجرجير :

السعرات الحرارية: 4 سعر حراري لكل كوب.

هذا الخضار الأخضر منخفض بشكل مثير للدهشة في كل ما لا تريده ، و خاصة السعرات الحرارية ، و الدهون ، و الدهون المشبعة ، و الكوليسترول.

و مع ذلك فهو يحتوي علي المزيد من الألياف و الفيتامينات A ، C ، K ، و المواد المغذية الأخرى ، بما في ذلك البوتاسيوم.

 

5. الخس :

السعرات الحرارية : 5 سعر حراري لكل كوب .

يمكنك أن تأكل المزيد من أي مجموعة متنوعة من الخس ، فالخس من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية.

الخس هو مصدر كبير من فيتامينات B ، و حامض الفوليك ، و المنجنيز ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، و هو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليم.

 

6. الكرنب الأجعد :

 

السعرات الحرارية : 5 سعر حراري لكل كوب.

الكرنب الاجعد هو افضل الاطعمة الصحية ، فهو ملئ بالمغذيات النباتية التي قد تمنع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي.

الكرنب الاجعد هو أيضا مصدر كبير من فيتامينات B ، و حامض الفوليك ، و المنجنيز ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، و هو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليم.

 

7. الكرفس :

السعرات الحرارية : 6 سعر حراري لكل ساق .

الكرفس من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، فهو يضيف الكثير من المواد الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية.

فيمكنك الحصول كمية ضئيلة من السعرات الحرارية مع كميات صحية من فيتامين K ، و هو من المغذيات المرتبطة بانخفاض خطر الموت بسبب الأمراض مثل أمراض القلب.

 

8. السبانخ :

السعرات الحرارية: 7 سعر حراري لكل كوب.
تحتوي السبانخ علي نسبة عاليه من الحديد و حمض الفوليك و فيتامين ك.

كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للأمراض مثل البيتا كاروتين و فيتامين C ، فضلا عن اللوتين النباتي ، الذي يحمي العينين ضد الضمور البقعي المرتبط بالسن.

 

9. الشوربة :

السعرات الحرارية: 10 سعر حراري لكل كوب .

شوربة لحم البقر بدون دهون او شوربة الدجاج او شوربة الميسو (توابل يابانيه) او المأكولات البحرية أو شوربة الخضار مغذية جدا و تحتوي علي القليل جدا من السعرات الحرارية .

تحذير :

هذا الطعام مرتفع جدا في الصوديوم.

 

10. الفطر :

السعرات الحرارية: 15 سعر حراري لكل كوب.

الفطر من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، فالفطر ايضا يحتوي على شكل من أشكال مضادات الأكسدة التي تحسن المناعة ، بالضافة الي البوتاسيوم و فيتامينات B و الألياف.

الفطر هو مصدر جيد من فيتامين D ، و الثيامين ، و الريبوفلافين ، و النياسين ، و فيتامين B6 ، و حمض البانتوثنيك ، و الفوسفور ، و البوتاسيوم ، و النحاس ، و السيلينيوم.

 

11. الخيار :

السعرات الحرارية: 16 سعر حراري لكل 100 جرام .

الخيار يحتوي على الكثير من الماء و بالتالي فليس من المستغرب انه يحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

و هذا هو السبب الذي يجعل الخيار من افضل المكونات لمعظم السلطات .

و يمكنك أن تأكلي من الخيار كما تشائي ، في حين انكي لن تقلقي من الحصول علي الكثير من السعرات الحرارية.

 

12. الفجل :

 

السعرات الحرارية : 19 سعر حراري لكل 100 جرام .

الفجل من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، كما انها تحتوي علي المزايا الغذائية التي تختلف بين كل نوع من الأنواع الكثيرة للفجل ، و لكن بشكل عام جميع انواع الفجل تحتوي علي المزيد من فيتامين C و تساعد على تسهيل عملية الهضم.

 

13. الكوسة :

السعرات الحرارية: 20 سعر حراري لكل كوب.

الكوسة هي من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، كما انه تحتوب علي المواد الغذائية الهامه لصحة الجسم ، فهي تحتوي علي المزيد من  فيتامين (أ).

 

14. الفلفل الاخضر :

 

السعرات الحرارية : 20 سعر حراري لكل كوب .

في كوب واحد فقط من الفلفل المفروم سوف تحصل على فيتامين C أكثر من البرتقال ، و حوالي ثلث السعرات الحرارية فقط.

الفلفل الأخضر أيضا يحتوي علي المزيد من الألياف الغذائية ، و قليلا من البروتين ، و بعض فيتامين أ.

 

15. الطماطم :

السعرات الحرارية: 22 سعر حراري لكل ثمرة متوسطه .

 

الطماطم (البندورة) هي مصدر جيد لليكوبين ، و هي المادة الكيميائية النباتية التي تجعلها حمراء ، و هي تحمي من سرطان بروستاتا و سرطان الثدي ، و تساعد على القضاء على علامات شيخوخة الجلد الناتجه عن الجذور الحرة بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية. 

 

خضروات اخري تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية :

ـ الليمون : 20 سعر حراري لكل ثمرة بدون القشر .

ـ الكرنب الاحمر : 22 سعر حراري لكل كوب .

ـ القرنبيط : 24 سعر حراري لكل 100 جرام .

ـ الشمر : 27 سعر حراري لكل 100 جرام .

 

الفواكه التي تحتوي علي اقل السعرات الحرارية :

ـ التفاح : 52 سعر حراري لكل 100 جرام.

ـ البرقوق : 30 سعر حراري لكل كوب .

ـ الجريب فروت : 37 سعر حراري لكل نصف ثمرة .

ـ الفراولة : 49 سعر حراري لكل كوب .

ـ التوت : 32 سعر حراري لكل 1/2 كوب .

ـ الكيوي: 42 سعر حراري لكل 100 جرام .

ـ البرتقال: 74 سعر حراري لكل 100 جرام .

ـ البطيخ : 30 سعر حراري لكل 100 جرام .

Leave A Reply

Your email address will not be published.