اطعمة تحتوى على سعرات قليلة : 15 نوع من الاطعمة قليلة السعرات ستندهش بعد معرفتها !!

جميعنا يبحث عن الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، فهي تساعد بفاعليه علي انقاص الوزن و تجنب السمنه ، اغلبنا يعتقد ان الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية قليله ليست مفيدة ، و لكن هناك العديد من الاطعمة التي تحتوي علي نسبة اقل نسبة في سعرات الحرارية و مع ذلك مفيدة جدا و مغذية.

 

الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية :

1. الشاي :

السعرات الحرارية : 0 سعر حراري .

عندما نتحدث عن الشاي فنحن نعني الأسود او الأخضر او الأبيض أو شاي الاعشاب الذي يحتوي علي الخصائص الغذائية المختلفة.

الشاي  يحتوي علي نسبة عاليه من البوليفينول ، و هو مضاد للأكسدة الذي يحمي الخلايا من تلف الحمض النووي التي يمكن أن تسبب السرطان و غيرها من الأمراض.

الشاي يخفض أيضا الكولسترول السيئ ، و يمنع هشاشة العظام ، و يحسن قوة عقلك.

 

2. القهوة :

السعرات الحرارية : 0 سعر حراري

القهوة السوداء هي واحدة من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، و هي جيدة جدا لفقدان الوزن.

القهوة تغير مستويات ببتيدات الأمعاء ، و الهرمونات طبيعيا للسيطرة على الجوع أو الشبع.

قد يكون الذين يشربون القهوة أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الكبد و سرطان القولون و داء السكري من النوع الثاني ، و مرض باركنسون ، و قد يساعدك على العيش لفترة أطول .

ما هو أكثر من ذلك ان الكافيين في القهوة يمكن أن يسرع من عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 و السمنة.

 

3. الثوم :  

يعتبر الثوم من الاطعمة قليلة السعرات 

السعرات الحرارية فى الثوم : 4 سعر حراري لكل فص.

الثوم يحارب نزلات البرد ، و السرطان ، و يقي من الاصابة بالتهابات المسالك البولية.

كم ان الثوم لديه الخصائص المضادة للجراثيم.

قطعي فصوص الثوم و اتركيها لمدة 10 دقائق قبل تسخينها ، للحصول علي فوائده بشكل افضل .

 

اقرا  كل فوائد الثوم واكثر من 32 مرض يعالجهم الثوم

4. الجرجير :

السعرات الحرارية: 4 سعر حراري لكل كوب.

هذا الخضار الأخضر منخفض بشكل مثير للدهشة في كل ما لا تريده ، و خاصة السعرات الحرارية ، و الدهون ، و الدهون المشبعة ، و الكوليسترول.

و مع ذلك فهو يحتوي علي المزيد من الألياف و الفيتامينات A ، C ، K ، و المواد المغذية الأخرى ، بما في ذلك البوتاسيوم.

 

5. الخس :

السعرات الحرارية : 5 سعر حراري لكل كوب .

يمكنك أن تأكل المزيد من أي مجموعة متنوعة من الخس ، فالخس من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية.

الخس هو مصدر كبير من فيتامينات B ، و حامض الفوليك ، و المنجنيز ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، و هو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليم.

 

6. الكرنب الأجعد :

 

السعرات الحرارية : 5 سعر حراري لكل كوب.

الكرنب الاجعد هو افضل الاطعمة الصحية ، فهو ملئ بالمغذيات النباتية التي قد تمنع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي.

الكرنب الاجعد هو أيضا مصدر كبير من فيتامينات B ، و حامض الفوليك ، و المنجنيز ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، و هو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليم.

 

7. الكرفس :

السعرات الحرارية : 6 سعر حراري لكل ساق .

الكرفس من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، فهو يضيف الكثير من المواد الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية.

فيمكنك الحصول كمية ضئيلة من السعرات الحرارية مع كميات صحية من فيتامين K ، و هو من المغذيات المرتبطة بانخفاض خطر الموت بسبب الأمراض مثل أمراض القلب.

 

8. السبانخ :

السعرات الحرارية: 7 سعر حراري لكل كوب.
تحتوي السبانخ علي نسبة عاليه من الحديد و حمض الفوليك و فيتامين ك.

كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للأمراض مثل البيتا كاروتين و فيتامين C ، فضلا عن اللوتين النباتي ، الذي يحمي العينين ضد الضمور البقعي المرتبط بالسن.

 

9. الشوربة :

السعرات الحرارية: 10 سعر حراري لكل كوب .

شوربة لحم البقر بدون دهون او شوربة الدجاج او شوربة الميسو (توابل يابانيه) او المأكولات البحرية أو شوربة الخضار مغذية جدا و تحتوي علي القليل جدا من السعرات الحرارية .

تحذير :

هذا الطعام مرتفع جدا في الصوديوم.

 

10. الفطر :

السعرات الحرارية: 15 سعر حراري لكل كوب.

الفطر من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، فالفطر ايضا يحتوي على شكل من أشكال مضادات الأكسدة التي تحسن المناعة ، بالضافة الي البوتاسيوم و فيتامينات B و الألياف.

الفطر هو مصدر جيد من فيتامين D ، و الثيامين ، و الريبوفلافين ، و النياسين ، و فيتامين B6 ، و حمض البانتوثنيك ، و الفوسفور ، و البوتاسيوم ، و النحاس ، و السيلينيوم.

 

11. الخيار :

السعرات الحرارية: 16 سعر حراري لكل 100 جرام .

الخيار يحتوي على الكثير من الماء و بالتالي فليس من المستغرب انه يحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

و هذا هو السبب الذي يجعل الخيار من افضل المكونات لمعظم السلطات .

و يمكنك أن تأكلي من الخيار كما تشائي ، في حين انكي لن تقلقي من الحصول علي الكثير من السعرات الحرارية.

 

12. الفجل :

 

السعرات الحرارية : 19 سعر حراري لكل 100 جرام .

الفجل من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، كما انها تحتوي علي المزايا الغذائية التي تختلف بين كل نوع من الأنواع الكثيرة للفجل ، و لكن بشكل عام جميع انواع الفجل تحتوي علي المزيد من فيتامين C و تساعد على تسهيل عملية الهضم.

 

13. الكوسة :

السعرات الحرارية: 20 سعر حراري لكل كوب.

الكوسة هي من الاطعمة التي تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية ، كما انه تحتوب علي المواد الغذائية الهامه لصحة الجسم ، فهي تحتوي علي المزيد من  فيتامين (أ).

 

14. الفلفل الاخضر :

 

السعرات الحرارية : 20 سعر حراري لكل كوب .

في كوب واحد فقط من الفلفل المفروم سوف تحصل على فيتامين C أكثر من البرتقال ، و حوالي ثلث السعرات الحرارية فقط.

الفلفل الأخضر أيضا يحتوي علي المزيد من الألياف الغذائية ، و قليلا من البروتين ، و بعض فيتامين أ.

 

15. الطماطم :

السعرات الحرارية: 22 سعر حراري لكل ثمرة متوسطه .

 

الطماطم (البندورة) هي مصدر جيد لليكوبين ، و هي المادة الكيميائية النباتية التي تجعلها حمراء ، و هي تحمي من سرطان بروستاتا و سرطان الثدي ، و تساعد على القضاء على علامات شيخوخة الجلد الناتجه عن الجذور الحرة بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية. 

 

خضروات اخري تحتوي علي اقل نسبة من السعرات الحرارية :

ـ الليمون : 20 سعر حراري لكل ثمرة بدون القشر .

ـ الكرنب الاحمر : 22 سعر حراري لكل كوب .

ـ القرنبيط : 24 سعر حراري لكل 100 جرام .

ـ الشمر : 27 سعر حراري لكل 100 جرام .

 

الفواكه التي تحتوي علي اقل السعرات الحرارية :

ـ التفاح : 52 سعر حراري لكل 100 جرام.

ـ البرقوق : 30 سعر حراري لكل كوب .

ـ الجريب فروت : 37 سعر حراري لكل نصف ثمرة .

ـ الفراولة : 49 سعر حراري لكل كوب .

ـ التوت : 32 سعر حراري لكل 1/2 كوب .

ـ الكيوي: 42 سعر حراري لكل 100 جرام .

ـ البرتقال: 74 سعر حراري لكل 100 جرام .

ـ البطيخ : 30 سعر حراري لكل 100 جرام .

شاهد أيضاً

طريقة عمل الكفتة بالطحينة فى الفرن طعمها رووووووعة

طريقة عمل الكفتة بالطحينة هتبقى اسهل بعد ما نعرف ازاى نعملها بطريقة سريعة وكمان طعمها …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *