اقوي الاطعمه الغنية بالكالسيوم التي نصح بها خبراء التغذية

الاطعمه الغنية بالكالسيوم ضرورية لبناء كتلة العظام مما قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والكسور ويعد الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم وهو المعدن الأكثر ذكر في النظام الغذائي للنساء  والأطفال قبل معرفه الاطعمه الغنية بالكالسيوم التى يمكنك تناولها وإدراجها لطفلك في النظام الغذائي له يجب اولا معرفه أسباب أهميه الكالسيوم للأطفال والرضع وأيضاً للأمهات وخاصة الحوامل والمرضعات.

الاطعمه الغنية بالكالسيوم

أسباب ضروره إعطاء الكالسيوم للأطفال:

1. الكالسيوم يساعد على تشكيل العظام: 

العظام لا تزال في مرحلة التطوير في الأطفال كما يعرف الكثيرون، أن الكالسيوم هو عنصر هام في العظام، لذلك  يجب على طفلك تناول الاطعمه الغنية بالكالسيوم لتقويه العظام، كما أنه يساعد في تكوين العظام والتغيرات خلال مراحل مختلفة من الحياة مثل المراهقة، مرحلة البلوغ.

2. الكالسيوم يوفر أسنان قوية:

حوالي 99٪ من الكالسيوم الموجودة في الجسم يمكن العثور عليها في الأسنان والعظام وحدها، لذلك هو مطلوب خصوصا خلال مرحلة التسنين لتشكيل الأسنان السليمة.

3. فوائد الكالسيوم لصحة العضلات:

بصرف النظر عن هذه الوظائف الحيوية، الكالسيوم مهم أيضا للحفاظ على صحه العضلات، وفي عملية التمثيل الغذائي في الجسم فإنه يعمل كعامل تنشيط للإنزيمات الأيضية ويساعد في تشكيل جلطة الدم.

4. الكالسيوم لصحة الطفل:

الكالسيوم يمنع الأطفال من أمراض مثل هشاشة العظام، أمراض الكلى وتشوه العظام (الكساح) الذي يحدث بسبب نقص الكالسيوم و فيتامين D وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

متطلبات الكالسيوم في مختلف الفئات العمرية:

الكمية الموصى به للأطفال من الكالسيوم في مختلف الفئات العمرية هي:

  • 0 إلى 6 أشهر: 300 ملليجرام فى اليوم.
  • 7 إلى 12 شهرا: 450 ملليجرام فى اليوم.
  • 1 إلى 3 سنوات: 500 ملليجرام فى اليوم.
  • 4 إلى 6 سنوات :  550 ملليجرام فى اليوم.
  • 7 إلى 9 سنوات: 700 ملليجرام فى اليوم.
  • 9 إلى 18 سنة: 1000 ملليجرام فى اليوم.

و بعد معرفه الاسباب والمبلغ الموصى به من الكالسيوم للأطفال، يجب أن تعرف بعض الاطعمه الغنية بالكالسيوم للأطفال والرضع:

“ملاحظة”:بالنسبة للأطفال قبل 6 أشهر، الحليب فقط  يوفر كمية كافية من الكالسيوم وفقا لسنهم.

الاطعمه الغنية بالكالسيوم

الاطعمه الغنية بالكالسيوم للأطفال:

يعد الكالسيوم من أهم المعادن خاصة للأطفال للحفاظ على نمو العظام والأسنان بطرقة سليمة وحتى لا يصابوا بالكساح وغيره من الأمراض المرتبطة بنقص نسبة الكالسيوم ومن أهم الاطعمه الغنية بالكالسيوم ما يلي:

1. منتجات الألبان من الاطعمه الغنية بالكالسيوم: 

  • أفضل مصدر طبيعي للكالسيوم هو منتجات الألبان التي تشمل اللبن الرائب، والجبن، والحليب والزبادي.
  • كوب من حليب البقر يحتوي على حوالي 300 ملليجرام  من الكالسيوم، لذلك يجب إضافه اللبن أو مشتقاته مثل الجبن على نظام طفلك الغذائى اليومي.

2. الصويا وحليب الصويا من الاطعمه الغنية بالكالسيوم للأطفال:

حليب الصويا، وفول الصويا من الاطعمه الغنية بالكالسيوم للأطفال، كوب من حليب الصويا يحتوى على 515 ملليجرام من الكالسيوم، كما أنه غني بالبروتين وفيتامين د، مما يساعد في امتصاص الكالسيوم بسهوله، بل هو أيضا بديلا جيدا لحليب الأبقار.

3. عصير البرتقال من الاطعمه الغنية بالكالسيوم:

يحتوى كوب من عصير البرتقال على 500 ملليجرام من الكالسيوم لذلك، عصير البرتقال المقوى هو وسيلة رائعة للحصول على الكالسيوم للأطفال، والبرتقال الطازج، يحتوي بشكل طبيعي على حوالي 50 ملليجرام من الكالسيوم.

4. اللوز لزياده الكالسيوم عند الطفل:

بصرف النظر عن تعزيز الذاكرة وقوة الدماغ التى يوفرها اللوز، يعد اللوز هو أيضا غني بالكالسيوم  يحتوي اللوز سواء محمر او محمص على حوالي 110 ملليجرام من الكالسيوم.

5. الفاصوليا لزياده الكالسيوم للطفل:

  • من الاطعمه الغنية بالكالسيوم للأطفال الرضع، البقول مثل فول الصويا، الفاصوليا، البازلاء، كلها مصادر جيدة من الكالسيوم.
  • كوب من الفاصوليا البيضاء الصغيرة المغلي، يوفر حوالي 130 ملليجرام  من الكالسيوم، لذلك يجب عليك إضافتها فى النظام الغذائى اليومى لطفلك.

الاطعمه الغنية بالكالسيوم

6. البروكلي من الاطعمه الغنية بالكالسيوم:

  • معظم الأطفال لا يميلون إلى الخضروات قليلا، ولكن في الواقع ، البروكلي من أفضل الأطعمة لطفلك.
  • البروكلي معبأ بالكالسيوم، مع العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

7. البازلاء الخضراء لزياده الكالسيوم لطفلك:

كوب من البازلاء الخضراء تحتوي على حوالي 45 ملليجرام من الكالسيوم و إضافتها إلى النظام الغذائي لابنك تساعد على نمو العظام بشكل سليم.

8. الأسماك لزياده الكالسيوم لطفلك:

  • معظم الأسماك المعلبة مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة هي مصادر الكالسيوم الجيدة للأطفال.
  • سمك السلمون يساعد على تخفيف العظام، 3 أوقية من سمك السلمون تحتوى على حوالي 180 ملليجرام من الكالسيوم.

9 . اللحوم لزياده الكالسيوم لطفلك:

لحم البقر هو مصدر جيد آخر من الكالسيوم ومع ذلك، قد تحتاج إلى أستشاره طبيبك قبل إدخاله فى النظام الغذائى لابنك، كما يجب التأكد من طهي اللحوم جيدا لاستبعاد خطر العدوى السالمونيلا.

10. الخضروات الخضراء من أهم الاطعمه الغنية بالكالسيوم:

  • يجب أن تشمل العديد من الخضروات في النظام الغذائي للرضع، انها تحتوى على مستوى عالى من الكالسيوم، بالتالى تساعد في تلبية احتياجات الأطفال من الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف والمعادن الأخرى أيضا.
  • الخضروات التى تحتوى على نسبه عاليه من الكالسيوم هي السبانخ والبامية والبروكلي والبطاطا الحلوة والفاصوليا.

الاطعمه الغنية بالكالسيوم

11. البطاطا الحلوة لزياده الكالسيوم لطفلك:

البطاطا توفر حوالي 55 ملليجرام من الكالسيوم، وكوب من البطاطا المطبوخة تحتوى على حوالي 76 ملليجرام، لذلك يفضل إدخال البطاطا فى الوجبات الغذائيه اليوميه للأطفال.

شاهد أيضاً

التغلب علي العطش و الجوع في رمضان

اكتر الاطعمة التي تساعد في التغلب علي العطش والجوع في رمضان

كيفية التغلب علي العطش والجوع في رمضان ؟ سؤال يتسائل عنه الجميع الان فالصيام في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *