اكتر الاطعمة التي تساعد في التغلب علي العطش والجوع في رمضان

كيفية التغلب علي العطش والجوع في رمضان ؟ سؤال يتسائل عنه الجميع الان فالصيام في هذا الجو الحار امر شاق ، و لكن هناك العديد من الطرق التي ستسعدنا علي التغلب علي العطش والجوع في رمضان اثناء الصيام في هذا الجو الحار .

 

التغلب علي العطش والجوع في رمضان :

الاطعمة التي تساعد علي التغلب علي العطش والجوع في رمضان :

هناك العديد من الاطعمه التي تساعد علي التغلب علي العطش والجوع في رمضان ، و تشمل الاطعمة التي تشعرك بالامتلاء ، و هي :

1. التفاح :

يحتوي التفاح علي نسبة عالية من الألياف و نسبه عاليه من الماء ، و بالتالي فهذه الفاكهة مذهلة فهي تساعد علي حفظ جسمك رطب طوال اليوم ، كما ان التفاح يساعد علي ملء البطن .

 

2. الزبادي :

إضافة الفواكه إلى الزبادي يساعد على الحفاظ على كميات صحية من الماء في جسمك ، و تطهير جسمك من الاطعمة الثقيلة التي تتناولها لملء بطنك عند الصيام.

 

3. الشوفان :

تحتوي علي نسبه عالية من الكربوهيدرات المعقدة و الألياف ، و التي سوف تشعرك بالشبع لفترة من الوقت ، دقيق الشوفان هو وجبة كبيرة و سهلة ، كما انها تعطيك المزيد من الطاقة و المتانة .

 

4. الموز :

يحتوي الموز علي المزيد من البوتاسيوم ، و بالتالي فهو يساعد على تقليل العطش ، و هي عنصر رئيسي آخر  الفواكه المنعشة الأخرى ، و التي تساعد على بقاء جسمك رطبا.

 

5. الديك الرومي :

اللحوم الخالية من الدهون في البروتينات هي رائعة لتقليل الشعور بالجوع ، و خاصة لحم الديك الرومي سواء مدخن او لا ، فهذا الطعام جيد جدا للتغلب علي الجوع في رمضان .

 

6. العدس :

يحتوي العدس علي مزيج ديناميكي من كل من البروتين و الكربوهيدرات ، فحساء العدس يمكن أن يكون مغذي جدا و يساعد علي امتلاء البطن ، مما يجعلك تشعر بالشبع لساعات اثناء الصيام.

 

7. الحمص :

يجب ان يكون الحمص الطعام الاساسي عند الصيام ، فهو العنصر الرئيسي في طعام الإفطار بسبب تعدد فوائده  ، فهو يحتوي علي وفرة من الألياف ، التي تقلل الشهية ، و تساعد علي زيادة الشعور بالشبع لمدة طويله.

 

8. البلح و التين المجفف:

البلح في رمضان

فهذه الفواكه الجافة هي أفضل طعام طوال شهر رمضان ، فهذه الفواكه المجففه تعطي المزيد من الطاقة ، و تساعد علي تقليل الشعور بالارهاق.

كما ان تناول البلح لكسر الصيام من سنن رسولنا الكريم محمد صل الله عليه و سلم.

 

9. البيض :

البيض منخفض في السعرات الحرارية ، و يحتوي علي المزيد من البروتين ، لذلك فهو افضل طعام للتغلب علي الجوع و العطش في رمضان.

 

10. المكسرات :

تحتوي المكسرات علي نسبه كبيرة من البروتين و المغذيات ، كما ان الجوز (عين الجمل) و اللوز هي أيضا عالية في السعرات الحرارية و الدهون ، لذلك يجب الحفاظ على استهلاكك من المكسرات إلى أدنى حد ممكن لاتباع نظام غذائي صحي.

 

11. الخيار :

يحتوي الخيار علي 96٪ من الماء ، و الخيار من اهم الخضروات التي تحتوي علي نسبه عاليه من الماء.

و يمكن تناول الخضروات المنعشة و المرطبة في أشكال مختلفة كثيرة .

 

12. تاخير وجبة السحور :

توصي السنة أن يؤجل المسلم وجبة سحور ، و لذلك فمن الأفضل أن تكون هذه الوجبة بعد منتصف الليل ، حتى تكون قادر على مقاومة العطش ، و خاصة في الأيام الأولى من الصيام ، و يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة.

 

بعض النصائح التي تساعد علي التغلب علي العطش والجوع في رمضان :

نصائح لتجنب العطش و الجوع

ـ الجلوس في المكيف ، فهو يقلل من جفاف الجسم ، فالجو البارد يساعد علي انخفاض تبخر السوائل من الجسم.

ـ نسيان الوقت عن طريق عمل اشياء مفيدة مثل ذكر الله ، قراءة القرءان ، الصلاة ، مشاهدة البرامج الدينية ، مساعدة الام في المطبخ ………… الخ.

ـ اخذ دش بارد خلال النهار لتهدئة الجسم ، فهذا سيخفف العطش و الارهاق ، كما انه ينشط الاوعية الدموية .

ـ تجنب العمل في الشمس و الحرارة ، فالشمس و الحرارة تؤدي الي تبخر الماء من الجسم بسرعة .

ـ شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، و يفضل الماء الذي يحتوي على المعادن و الأملاح من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم.

ـ أكل الفواكه و الخضروات الطازجة لأنها غنية بالماء و الألياف ، و يبقون في الأمعاء لفترة طويلة و يقللون العطش و الجوع .

ـ شرب عصائر الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحلاة.

ـ حاول عدم شرب كميات كبيرة من الماء في آن واحد أو الكثير أثناء تناول الطعام .

ـ يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية إلى كوب الماء الذي تشربه ، مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازج أو الزنجبيل المبشور.

ـ للتخلص من طعم الكلور صب الماء في وعاء كبير ، و اتركه لمدة ساعة واحدة قبل شربه.

 

كما يجب تجنب هذا الاطعمة حتي يمكننا التغلب علي العطش والجوع في رمضان :

ـ تجنب الكافيين فهو مدر للبول و قد يزيد من جفاف الجسم .

ـ تجنب حبوب الاطفال فهي تحتوي علي المزيد من السكر و المواد الحافظة التي تخفض طاقة الجسم .

ـ تجنب المعجنات فهي لا تحتوي علي الالياف كما ان معظمها من السكر و الدهون  ، و بالتالي فهي تزيد من الشعور بالجوع .

ـ تجنب الاطعمة المقليه ، فهي لا تعطي الشعور بالشبع .

ـ تجنب تناول الاطعمة المالحة و الحارة بشكل مفرط ، فهي تزيد من الشعور بالعطش .

ـ عدم شرب الماء المثلج لكسر الصيام ، فقد يؤدي الي تعقد الاوعيه الدمويه و عسر الهضم .

ـ تجنب المشروبات الغازية ، لانها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن و الشعور بالامتلاء و يمنع الجسم من استخدام السوائل.

 

الاخطاء الشائعة عن طرق التغلب علي العطش والجوع في رمضان :

1. شرب كميات كافية من السوائل ذات تركيز عال من السكر يهدئ الجسم و يقضي علي العطش.

حقيقة:

السوائل التي تحتوي علي تركيز عال من السكر تؤدي الي زيادة تدفق البول و زيادة الشعور بالعطش.

لذلك فمن المستحسن أن الصائم يأكل الحلويات بشكل معتدل في رمضان ، و كذلك شرب كميات صغيرة من المشروبات التي تحتوي علي تركيز عالي السكر.

 

2- شرب الكثير من الماء في وجبة السحور يحمي من العطش أثناء الصيام.

الاخطاء الشائعة للتغلب علي العطش و الجوع في رمضان

حقيقة:

الكلى تطرد المياه الإضافية التي لا يحتاجها الجسم بعد بضع ساعات ، مما يؤدي إلى اضطراب الصائم أثناء النوم لأنه يحتاج للذهاب إلى الحمام ، هذا يسبب التعب خلال النهار.

 

3. شرب الماء البارد جدا أو المثلج في بداية الفطار.

حقيقة:

شرب الماء المثلج في بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة ، مما يقلل من كفاءة الهضم و يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية مما يسبب بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الماء متوسطة أو باردة إلى حد ما .

 

4. شرب الماء أثناء تناول الطعام يوفر فرصة أكبر للهضم الجيد.

حقيقة:

شرب المياه أثناء تناول الطعام يعطل تدفق اللعاب على الطعام بحيث أن الطعام لا يخلط جيدا مع اللعاب في الفم ، و بالتالي فإنه من يعسر الهضم و الجسم نادرا ما يستفيد منه.

لذلك ينصح الأطباء بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا القليل جدا للمساعدة في ابتلاع الطعام.

 

5. شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الطعام يساعد بشكل مباشر في عملية الهضم و يطفئ العطش.

حقيقة:

شرب الكثير من الماء بعد تناول الطعام مباشرة في الواقع يعوق عملية الهضم و يمنع الجهاز الهضمي من استكمال وظيفته بشكل صحيح ، و يمنع إفراز عصاره المعدة.

الطريقة الصحيحة هي أن الشخص يجب عليه شرب القليل من الماء بعد الإفطار لإرواء عطشه.

و أفضل وقت لشرب الكثير من الماء هو بعد حوالي ساعتين من إفطار ، و من الأفضل أن يشرب الشخص الصائم كميات صغيرة من الماء على فترات خلال الليل طوال الفترة بين وجبات الإفطار و السحور و لا ينتظر أن يشعر بالعطش قبل شرب الماء.

 

6.  يؤدي شرب الماء المتكرر إلى السمنة.

الحقيقة:

أظهرت الدراسات الحديثة أن المياه تلعب دورا هاما في فقدان الوزن ، لأن الماء يساعد على زيادة إفراز هرمون نورادرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي و يزيد من حرق الدهون ، و بالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

شاهد أيضاً

طريقة عمل الكفتة بالطحينة فى الفرن طعمها رووووووعة

طريقة عمل الكفتة بالطحينة هتبقى اسهل بعد ما نعرف ازاى نعملها بطريقة سريعة وكمان طعمها …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *