موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

كيفية خفض انزيمات الكبد بالاطعمة الصحية والاعشاب وتغيير نمط الحياة

0

من الضروري خفض انزيمات الكبد ، فارتفاع انزيمات الكبد يؤدي الي العديد من المشاكل الصحية مثل : التهاب الكبد ، او تليف الكبد ، أو أمراض الكبد الدهنية.

و هناك بعض الطرق و الاطعمة التي تساعد علي خفض انزيمات الكبد

 

المستويات الطبيعية من انزيمات الكبد :

ـ AST : من 5 إلى 40 وحدة لكل لتر من الدم.

ـ ALT : من 7 إلى 56 وحدة لكل لتر من الدم.

 

الطرق و الاطعمة التي تساعد علي خفض انزيمات الكبد :

1. تناول زيوت الاسماك :

زيت السمك

فالحمية الغنية بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 ، على سبيل المثال الأطعمة التي تحتوي على زيوت السمك (أي السلمون و التونة و السردين) أو زيت بذور الكتان ، تفيد كثيرا في وظائف الكبد و تؤدي الي خفض مستويات إنزيم الكبد الثلاثية الخطرة.

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون تاتي من الطعام ، و كذلك الكبد ينتج بشكل طبيعي هذه الدهون عند تناول الطعام ، و هو جزء مهم للغاية من وظيفة الكبد المناسبة.

فعندما يكون لديك الكثير من الدهون الثلاثية في جسمك ، يتم تخزين الزائدة لاستخدامها مرة أخرى.

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب انتاج الدهون الثلاثية الزائدة ، و خصوصا عند تناول الكثير من الكربوهيدرات.

وجود مستوى عال من الدهون الثلاثية المخزنة في الجسم يمكن أن تؤدي الي التهاب الكبد و بعض أشكال أمراض الكبد.

يمكنك إضافة زيت السمك إلى جسمك بطريقتين : من خلال مكملات يوميه أو عن طريق تناول أنواع معينة من الأسماك.

قبل إضافة زيت السمك إلى نظامك الغذائي ، يجب التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية.

 

2. خفض انزيمات الكبد عن طريق الأعشاب الطبيعية :

السلبين المريمي (الخرفيش)

هناك بعض الأعشاب الطبيعية ، مثل الهندباء و السلبين المريمي (الخرفيش) ، بمثابة ديتوكسيفيرز (مطهر من السموم) للكبد طبيعي .

السلبين المريمي (الخرفيش) يحمي الكبد من السموم ، و إصلاحه بواسطة نمو الخلايا الجديدة ، و لها خصائص مضادة للالتهابات ايضا .

إزالة السموم بانتظام لا يساعد فقط الكبد ، و لكن يساعد الأجهزة الرئيسية الأخرى.

يتم تحديد إنزيمات الكبد المرتفعة عن طريق أخذ اختبار الدم ، و غالبا ما تكون علامة على تلف الكبد بسبب إدمان الكحول و بعض أنواع الأدوية.

التهاب الكبد C هو أيضا الجاني المشترك الذي يثير إنزيمات الكبد.

العديد من الناس اكد علي استخدام الأعشاب للمساعدة في خفض مستويات انزيم الكبد .

و تشمل الاعشاب الالقتاد و الشاي الاخضر ايضا .

 

3. تناول الخضروات الورقية الخضراء الداكنه :

تناول حمية عالية من الخضروات الخضراء يساعد الكبد علي تلقي الفيتامينات و المواد الغذائية اللازمة لأداء صحي ، و يساعد علي تقليل الدهون المخزنة في الكبد.

و تشمل السبانخ و غيرها من الخضروات الورقية ، و القرنبيط ، و البروكلي ، و الكرنب هي أيضا طرق لذيذة لزيادة كمية المغذيات الهامة.

 

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الأطعمة الغنية بالألياف هي طريقة رائعة للتأكد من أن العديد من عمليات جسمك تقوم بما ينبغي أن تكون عليه ، و أنها يمكن أن تساعد في كسر الكولسترول ، و التأكد من صحة الكبد .

هذه الأطعمة سوف تساعد أيضا على زيادة كمية الصفراء التي ينتجها الكبد ، و التي يمكن أن تساعد في كسر الدهون.

التركيز على الشوفان الطبيعي ، و الفاصوليا ، و التوت ، و المكسرات ، و الخضروات ، و الفاكهة .

 

5. الاطعمة التي لها خصائص مضادة للاكسدة :

الاطعمة التي لها خصائص مضادة للاكسدة

الأطعمة التي لها خصائص مضادة للأكسدة سوف تساعد علي عمل الكبد على النحو الأمثل. أنها لن تخفض مستويات إنزيم الكبد ، لكنها سوف تأكد من صحة الكبد .

الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين E مثل الأفوكادو هي خيارات الافضل ، و كذلك البنجر ، و الاطعمة التي تحتوي على الفلافونويدات المضادة للأكسدة.

المكسرات هي مصدر كبير للأحماض الدهنية الأوميجا 3 و فيتامينات B المعقدة .

 

6. تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين C :

فيتامين C ضروري لزيادة المقاومة المناعية ، و زيادة كمية الحمضيات التي تأكلها أو شربها سوف تعزز الشفاء في الكبد ، مما يقلل في نهاية المطاف انزيمات الكبد المرتفعة.

الابتعاد عن مشروبات عصير السكر و السعي نحو البرتقال و الليمون و الجريب فروت كوسيلة رائعة لزيادة فيتامين C.

 

تغيير انماط الحياة التي تساعد علي خفض انزيمات الكبد :

ـ وقف شرب الكحول ، فمن الصعب علي الكبد معالجة الكحول ، فالكبد يعالج الكحول مثل السم لأنه يمكن أن يكون له آثار سامة على الكبد.

ـ وقف جميع الأدوية بدون وصفة طبية ، فالمسكنات بدون وصفة طبيه بما في ذلك الاسيتامينوفين ، او الايبوبروفين ، أو الأسبرين ، فاستخدامها قد يعيق وظيفة الكبد علي المدي الطويل ، و من الافضل قراءة التعليمات الموجودة علي الادوية .

ـ محاولة تجنب التعرض للسموم البيئية ، مثل المنظفات الكيميائية ، و واقيات الشمس ، و منتجات النظافة الشخصية ، و العطور ، و المنظفات ، و المطهرات ، و أبخرة الطلاء ، و حتى دخان السجائر من جهة ثانية تحتوي على إضافات خطرة من شأنها أن تضر الكبد ، و يمكنك استبدال المنظفات بالمنتجات الطبيعية .

ـ مقاطعة الاغذية المصنعه ، فالأطعمة المصنعه مسبقا التي تحتوي على الصوديوم الزائد و السكر المكرر و المواد الكيميائية و المواد الحافظة غير صحية ، و الطريقة السريعة لكبد صحي هو قطع هذه الاطعمة تماما و اختيار الأغذية الطازجة .

ـ خفض نسبة البروتين في نظامك الغذائي ، و استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية .

ـ تناول الكثير من الخضروات الصليبية (القرنبيط و البروكلي و الكرنب ، و ما إلى ذلك).

ـ أكل الكثير من الفواكه و الخضروات الطازجة التي هي غنية بالمواد المضادة للاكسدة ، و هذه سوف تساعد على تقليل مستويات السموم في الكبد.

ـ شرب الماء كميات كافية من الماء فهو يساعد علي طرد السموم من الجسم .

ـ تناول فيتامين ب 12 و أنزيم Q10 (بموافقة طبيبك) ، لأنها تساعد في إعادة بناء الخلايا التالفة في الكبد.

ـ السمنة في بعض الأحيان تكون السبب في زيادة مستوى إنزيمات الكبد ، فمن الجيد أن تفقد بعض الوزن تدريجيا و ليس بسرعة ، المشي السريع أو الركض لمدة 30 دقيقة سيساعد على تحسين الدورة الدموية و وصول دماء جديدة للكبد.

ـ تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.

ـ زيادة كمية الكربوهيدرات.

ـ الحصول على ما يكفي من النوم و الراحة .

ـ تجنب الكافيين أو على الأقل الحد من تناول الكافيين.

ـ خفض التوابل و اللحوم الحمراء و الزيوت قدر الامكان .

ـ الأطعمة التالية سوف تساعد على خفض انزيمات الكبد :

ـ ثوم.
ـ جريب فروت.
ـ الخضروات الورقية الخضراء .
ـ البهارات و الجزر.
ـ الشاي الأخضر .
ـ زيت الزيتون.
ـ الافوكادو.
ـ التفاح.

Leave A Reply

Your email address will not be published.