أسرع 20 طريقة لزيادة انتاج هرمون الاستروجين

your gift

 هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي يوجد في كل من الرجال و النساء ، و لكن تحتاج النساء الي زيادة انتاج هرمون الاستروجين فهو هرمون الانوثة الذي يساعد علي الحمل اثناء انقطاع الطمث ، و يمكنك زيادة هرمون الاستروجين عن طريق العديد من الطرق المنزليه .

 

طرق زيادة انتاج هرمون الاستروجين :

1. تناول منتجات الصويا :

 

منتجات الصويا

تحتوي منتجات فول الصويا ، و خاصة التوفو على جينيستين ، وهو منتج نباتي يماثل آثار هرمون الاستروجين ، فتناول هذا بكميات كبيرة فقد تكون هذه قادرة على تقليل أعراض انقطاع الطمث ، و لكن الصويا قد لا تحدث فرقا كبيرا في زيادة هرمون الاستروجين .

 

2. القهوة :

النساء اللاتي يشربن القهوة يوميا لديهم نسبه اعلي في مستويات هرمون الاستروجين ، فالكافيين يساعد علي زيادة انتاج هرمون الاستروجين .

و لكن حافظي علي تناول الكفيين في اعتدال (اي بنسبة 400ميللجرام يوميا).

 

3. الاطعمة الغنية ب phytoestrogens :

(phytoestrogens) فيتويستروغنز تعمل كبديل لهرمون الاستروجين في الجسم و توجد بشكل طبيعي في العديد من النباتات و الأعشاب.

الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على فيتويستروغنز تشمل :

ـ البقوليات: فول الصويا ، البازلاء ، البينتو ، الفاصوليا.

ـ الفواكه: التوت البري ، الخوخ ، المشمش.

ـ الأعشاب: الزعتر ، المريمية ، عرق السوس.

ـ الحبوب الكامله.

ـ بذور الكتان.

ـ الخضار: القرنبيط و البروكلي .

 

4. شرب شاي الاعشاب :

العديد من انواع الشاي العشبي قد تزيد مستويات هرمون الاستروجين .

شاي الاعشاب مثل : الاشاي الاخضر و الاسود ، شاي البرسيم الاحمر ، شاي الشمر ، شاي الينسون ، الكركم .

ـ ضعي الاعشاب في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق ثم صفيه و اشربيه .

 

5. بذور الكتان :

 

 بذور الكتان

بذور الكتان لها واحدة من أعلى التركيزات من الفيتويستروغنز ، فأكل ما يصل إلى 1/2 كوب من بذور الكتان ، تساعدك علي الحصول على أكبر قدر من التأثير ، كما أنها مرتفعة في الأحماض الدهنية الأوميجا 3 ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السرطان و السكتة الدماغية و السكري.

بذور الكتان هي الطريقة رقم واحد للمساعدة في الحصول على مزيد من هرمون الاستروجين في الجسم ، و يمكنك تناولها مباشرة أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى ، فقط تأكدي من إضافتها إلى نظامك الغذائي .

 

6. بذور السمسم :

تحتوي بذور السمسم أيضا على الفيتويستروغنز ، و تستخدم لعمل الكثير من الأطباق ، و يمكن أيضا رشها على رأس المقبلات.

يمكنك أيضا استخدام زيت بذور السمسم

كما ان بذور السمسم مليئة بالألياف ، و هي أيضا مصدر كبير من المعادن ، فعلى سبيل المثال ملعقة كبيرة من بذور السمسم سوف تعطيك ما يقرب من عشر ما تحتاجه كل يوم للحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم ، و كذلك 4٪ من مجموع الألياف الخاصة بك.

 

7. الخبز المصنوع من حبوب:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الشعير و الجاودار و القمح تحتوي علي الفيتويستروغنز ، تناول الخبز المصنوع من ايا من هذه الحبوب .

 

8. الحمص :

الحمص هو نوع من الاطعمة ، يوفر 993 ميكروغرام من الفيتويستروغنز لكل 100 جرام.

 

9. الثوم :

الثوم الذي ينتمي إلى عائلة البصل ، و هو أيضا يحتوي علي حوالي 603.3 ميكروجرام من الفيتويستروغنز لكل 100 جرام ، و هو واحدا من المكونات التي تستخدم على نطاق واسع في المأكولات في جميع أنحاء العالم.

 

10. الفواكه المجففه :

الفواكه المجففة مثل المشمش و البرقوق و البلح و التين تحتوي علي نسبة عاليه من الفيتويستروغنز ، و هي ايضا مصادر جيده لزيادة هرمون الاستروجين .

 

11. الفاصوليا :

و قد اعتبرت الفاصوليا منذ فترة طويلة طعاما صحيا بفضل المحتوى العالي من الألياف و القدرة على خفض نسبة الكولسترول.

كما انها أيضا من الاغذية التي تحتوي علي نسبة عاليه في الفيتوستروجين ، على الرغم من أنها نادرا ما تحصل على الاهتمام لهذه الميزة.

 

12. البازلاء :

البازلاء هي طبق الجانب المثالي إذا كنت تبحث عن دفعة هرمون الاستروجين ، هذا لأنها مصدر هام للفيتويستروغنز ، مثل الكثير من الأطعمة الأخرى .

و مثل العديد من الأطعمة على قائمتنا فهي من الأطعمة التي تزيد هرمون الاستروجين ، كما أنها تحتوي على المعادن مثل المغنيسيوم و الحديد و البوتاسيوم ، و بعض البروتين.

البازلاء مليئة بالألياف و هي مصدر مفاجئ لفيتامين C ، و هذا يعني أنك سوف تساعد على تحسين الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى الحصول على زيادة في أرقام الفيتوستروجين .

 

13. براعم البرسيم :

مفتاح واحد لتناول براعم البرسيم هو أنها تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي ، و التي لم يكن لديها الآثار الجانبية المرتبطة مع أشكال أخرى من مكملات هرمون الاستروجين.

كما انها تساعد علي خفض مستويات الكوليسترول في الدم .

 

14. الخضروات و الفواكه:

و قد وجدت اطعمة اخري تحتوي على كميات أعلى من الفيتوستروجين الخضار مثل القرنبيط و الفاصوليا الخضراء و القرع و الثوم ، و تشمل الخضروات الأخرى الكسافا و البطاطس و البطاطا.

اما الفواكه مثل  التوت و الفراولة و الخوخ.

 

15. النعناع:

و عادة ما تستخدم هذه العشبة كعلاج لخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، و من المعروف أيضا ان النعناع يساعد علي زيادة هرمون الاستروجين.

تناول كوبين من شاي النعناع يوميا يساعد علي زيادة مستويات هرمون الاستروجين .

 

16. عرق السوس:

 

عرق السوس

أنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتويستروغنز التي تحفز الغدد الكظرية في حين دعم نظام الغدد الصماء ، يستخدم أيضا لعلاج اضطرابات سن اليأس و الطمث.

لا يجب تناول عرق السوس لفترة طويلة من الزمن أو مع دواء ضغط الدم.

 

17. الشمر:

و يسمى مجمع الاستروجين الرئيسي ، هذا العشب يخفف من أعراض انقطاع الطمث ، كما أنه يحث على إنتاج الحليب (غالاكتاغوغو) في النساء المرضعات.

 

18. الاطعمة الغنية بفيتامين C :

الطماطم و الكيوي و الحمضيات و الشمام و الخوخ و الخرشوف و الموز و الهليون و الذرة و القرنبيط جميعا تحتوي علي مستويات كبيرة من فيتامين C و تمتلك قوة الفيتوستروجين ، و تزيد من انتاج هرمون الاستروجين .

 

19. الأطعمة الغنية بالفيتامينات B المعقدة :

الفيتامينات B جيدة بالنسبة لك بغض النظر أنها تساعد في إدارة الإجهاد و التمثيل الغذائي فهي ايضا تساعد علي زيادة انتاج هرمون الاستروجين في الجسم .

و من الاطعمة التي تحتوي علي فيتامينات B المعقدة لحوم البقر و الشوفان و المكسرات البرازيلية و البطاطس و الكبد و التونة و الديك الرومي و الأفوكادو و الموز و الكفير.

 

20. الزيتون و زيت الزيتون :

الزيتون و زيت الزيتون يساعد علي تحسين صحة شعرك و الجلد و الأظافر و القلب و ملايين الأشياء الأخرى ، و نحن على يقين من أنها تساعد كثيرا أيضا علي زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم .

 

بعض النصائح الاضافية :

ـ الاقلاع عن التدخين .

ـ القيام بالتمارين الرياضية بانتظام .

ـ الحفاظ علي اتباع نظام غذائي صحي .

ـ تقليل كمية السكر .

ـ زيادة تناول الحبوب الكامله .

ـ تناول الدهون الصحية .

ـ تناول البنجر .

ـ زيادة تناول المكسرات و خاصة الكاجو .

your gift

شاهد أيضاً

زيادة انتاج هرمون التستوستيرون

اسرع 20 طريقة مجربة في زيادة انتاج هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون الجنس لدي الذكور ، و هو بمثابة المحرك الرئيسي للغرائز الجنسية ، …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *