اسرع 20 طريقة مجربة في زيادة انتاج هرمون التستوستيرون‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 24 أبريل 2018 - 07:02
اسرع 20 طريقة مجربة في زيادة انتاج هرمون التستوستيرون‎

التستوستيرون هو هرمون الجنس لدي الذكور ، و هو بمثابة المحرك الرئيسي للغرائز الجنسية ، و هناك العديد من الاطعمة التي تساعد علي زيادة انتاج هرمون التستوستيرون.

كما ان هذا الهرمون هو المسئول عن صحة العظام و العضلات و انتاج الحيوانات المنوية و نمو الشعر ، و ينقص هرمون التستوستيرون بسبب التقدم في العمر و بعض الامراض المزمنة .

بدءا من سن ال 30 ، و مستويات هرمون التستوستيرون تبدأ في الانخفاض و تستمر في الانخفاض مع التقدم في السن ، و يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الرغبة الجنسية ، و ضعف الانتصاب ، و المزاج المنخفض ، و المشاكل مع التركيز و الذاكرة.

 

كيفية زيادة انتاج هرمون التستوستيرون :

1. زيادة انتاج هرمون التستوستيرون عن طريق فيتامين D :

فيتامين (د) هو عنصر غذائي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، و هو مهم لصحة العظام ، و الجهاز المناعي ، و العديد من وظائف الجسم الأخرى ، كما انه يساعد علي زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

في إحدى الدراسات وجد الباحثون أن انخفاض هرمون التستوستيرون كان مرتبطا بنقص فيتامين (د) لدى الرجال الأوروبيين .

افضل طريقة للحصول علي فيتامين (د) هو التعرض للشمس من الشروق و حتي الساعة 11 .

 

2. التونة و زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) :

التونة غنية بفيتامين (د) ، كما إنها أيضا طعام صحي غني بالبروتين ، و هي قليلة في السعرات الحرارية ، سواء اخترتي المعلبة أو الطازجة ، و تناول هذه الأسماك يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون ، فتناول التونة تلبي احتياجات فيتامين D اليومية.

تحذير :

تناول الكثير من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 من الأسماك و غيرها من مصادر الغذاء قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

 

3. الحليب قليل الدسم :

الحليب هو مصدر غني بالبروتين و الكالسيوم ، و يتم تشجيع الأطفال و النساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام ، كما ان الحليب يساعد علي تقوية عظام الرجال أيضا ، و هو يحتوى فيتامين (د) أيضا الذي قد يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون.

 

4. صفار البيض :

صفار البيض هو مصدر غني بفيتامين (د) ، و صفار البيض يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية اكثر من بياض البيض.

و الكوليسترول في صفار البيض قد يساعد زيادة انتاج هرمون التستوستيرون .

ان لم يكن لديك اي مشاكل من الكوليسترول ، يمكنك أن تأكل بأمان بيضة واحدة في اليوم.

 

5. وجبة الافطار :

البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد علي زيادة انتاج هرمون التستوستيرون ، فايضا توجد بعض الحبوب و عصير البرتقال التي تحتوي علي فيتامين (د) ، و غيرها من العناصر الغذائية الصحية للقلب.

و بالتالي فعند تناول هذه الاطعمة علي وجبة الافطار فقد يساعد علي زيادة هرمون التستوستيرون.

 

6. المحار :

 

المحار

الزنك هو من المغذيات الأساسية خلال سن البلوغ ، و يساعد علي زيادة هرمونات الذكوره طوال سن البلوغ.

فالمحار هو من مصادر التي تحتوي علي نسبه عالية من الزنك ، و التي قد تساعد علي زيادة هرمون التستوستيرون.

 

7. طعام البحر :

 

طعام البحر

يساعد سرطان البحر أو الكابوريا علي زيادة انتاج هرمون التستوستيرون . ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية المفضلة.

سرطان البحر ملك ألاسكا يعطي الجسم 43 في المئة من القيمة اليومية للزنك في مجرد 84 جرام.

 

8. اللحم البقري :

هناك مخاوف صحية حقيقية بشأن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء ، فتناول الكثير جدا يرتبط بالسرطانات ، مثل سرطان القولون.

و مع ذلك بعض قطع لحوم البقر لها العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون.

فكبد لحم البقر هو مصدر استثنائي من فيتامين (د) ، في حين ان لحم البقر المفروم يحتوي على الزنك.

 

9. الفاصوليا :

عندما يتعلق الأمر بزيادة هرمون الذكورة ، فقد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تظن ، و هي من المصادر الغنية بفيتامين (د) و الزنك.

كما انها مليئة بالبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.

 

10. الجمبري :

الجمبري (الروبيان) هو افضل ما يساعد علي زيادة فيتامين (د) ، الذي له علاقة قوية بزيادة هرمون التستوستيرون .

كبير الباحثين في كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن وجد أن الرجال الذين لديهم مستويات عاليه من فيتامين D أيضا لديهم مستويات عاليه من التستوستيرون .

 

11. بذور اليقطين (القرع):

 بذور اليقطين (القرع)

 

بذور اليقطين (اللب الابيض) هي مصدر جيد للزنك ، و المعادن التي تلعب دورا في الآلاف من ردود الفعل الأنزيمية المختلفة في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تشارك في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

و هناك دراسة نشرت في “التغذية” وجدت أن الرجال الذين يعانون من نقص الزنك ، يعانون ايضا من نقص هرمون التستوستيرون.

 

12. جوز الهند :

جوز الهند يساعد أيضا علي الحفاظ على هرمون التستوستيرون في مستويات صحية ، و ذلك لأن جوز الهند هو مصدر الدهون المشبعة ، الذي يلعب دورا في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

 

13. العنب لزيادة نشاط الحيونات المنوية :

أكل حفنة من العنب الأحمر يوميا يجعل الحيوانات المنوية أكثر نشاطا .

فقد وجد الباحثون الصينيون ان ما يعادل 500 ملليجرام يوميا من جلود العنب كافيا لرفع مستويات هرمون التستوستيرون و تحسين حركية البربخ (قدرة الحيوانات المنوية على السباحة).

 

14. الرمان لمكافحة العجز الجنسي :

يقول البعض أن الرمان يساعد علي زيادة انتج هرمون التستوستيرون.

و قد ذكرت المجلة الدولية للبحوث ان 47٪ من الرجال العاجزين جنسيا وجدت حالتهم تحسنت بعد كوب يوميا من عصير الرمان الغني بالأكسدة.

 

15. الثوم لتقوية العضلات :

الثوم يحتوي على الأليسين ، و هو مركب يساعد علي خفض مستويات “هرمون التوتر” الكورتيزول.

فالكورتيزول يتنافس مع التستوستيرون لنفس المواقع داخل الخلايا العضلية .

و بالتالي فالثوم يساعد علي نقص هرمون الكورتيزول و زيادة هرمون التستوستيرون .

 

16. العسل و قوة الانتصاب :

المعروف باسم المعالج الطبيعي ، و العسل يحتوي على البورون ، و المعادن المرتبطة بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون .

كما انه يساعد علي زيادة أكسيد النيتريك ، الذي يفتح الأوعية الدموية لتحسين قوة الانتصاب.

 

17. الموز :

إنزيم البروميلين في الموز يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون.

 

18. البطاطس :

كما نعلم فالكربوهيدرات هي ذات أهمية كبيرة لإنتاج هرمون التستوستيرون.

و البطاطس هي من المصادر الغنية بالكربوهيدرات ، و بالتالي فهي تساعد علي زيادة هرمون التستوستيرون .

 

19. القهوة :

القهوة مصدر غني بالكافيين ، فالكافيين يساعد علي زيادة انتاج هرمون التستوستيرون .

و لكن يجب عدم الافراط في شرب الكافيين .

 

20. البطيخ :

اكتشف العلماء في جامعة تكساس A & M أن البطيخ يحتوي على حمض أميني يسمى سيترولين ، و الذي يتم تحويله إلى أرجينين في الجسم.

مما يساعد علي تعزيز تدفق الدم ، مما يجعل هذه الفاكهة اللذيذة بديل طبيعي للفياجرا.

 

اطعمة اخري تساعد عي زيادة هرمون التستوستيرون :

ـ زيت الزيتون البكر الممتاز.
ـ زيت الأركان .
ـ الزبدة النباتية .
ـ زيت جوز الهند البكر الممتاز.
ـ الكرنب .
ـ الاسبراجوس .
ـ جينسنغ .
ـ اللوز .
ـ الشوفان .
ـ الفواكه الحمضية .
ـ السبانخ .
ـ البطاطا.
ـ الأفوكادو.
ـ السلمون البري.
ـ البصل.
ـ المكسرات البرازيليه.
ـ الزبيب.
ـ الكاكاو الخام.
ـ التوت الداكن .
ـ البقدونس .
ـ الزنجبيل.
ـ الملح حقيقي.
ـ الفطر الابيض (المشروم).
ـ البيكينج صودا .
ـ الزبادي.
ـ الجبنة الزرقاء (الريكفورد).
ـ الذرة.