كيفية زيادة وزن الطفل بـ10 اطعمة ينصح بها خبراء التغذية‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 30 يوليو 2018 - 02:00
كيفية زيادة وزن الطفل بـ10 اطعمة ينصح بها خبراء التغذية‎

كثير من الامهات يعانون من نقص الوزن الغير طبيعى لطفلهم  ويبحثون عن الاطعمه المناسبه التى تساعد على زيادة وزن الطفل فغالبا ما ينمو الأطفال قبل أن يكتسبوا الوزن الصحى  لذلك من المهم أن تقوم بزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي لطفلك لضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية  والمواد المغذية للنمو والتنمية وفى هذه المقاله سوف نساعدك على زيادة وزن الطفل و نقدم لك الاطعمه المناسبه لطفلك فى كل مرحله من العمر لزياده وزنه بشكل طبيعي.

زيادة وزن الطفل

الاطعمه التى تساعد على زيادة وزن الطفل:

في كل مرجلة عمرية يحتاج الطفل للتنويع بين الأطعمة التي تساعد على نموه وزيادة وزنه بشكل صحي وسليم.

الاطفال الرضع أقل من 6 أشهر: 

الوسيله الوحيده المناسبه التى تساعد على زيادة وزن الطفل بشكل صحى وطبيعى فى مرحله الرضاعه قد تكون: 

 حليب الثدي لزيادة وزن الطفل:

  • بالنسبة للأطفال الرضع، قبل 6 أشهر من العمر، حليب الثدي هو الوسيله الوحيده لزيادة الوزن.
  • حليب الأم هو الأكثر تغذيه، وصحة، ويعتبر سوبر فوود لطفلك لزيادة الوزن وذلك لان حليب الأم يوفر للطفل جميع العناصر الغذائية اللازمة للطفل.
  • و ايضا لان حليب الثدي يمكن هضمه بسهولة، يجعل طفلك نادرا ما يعانى من الإمساك، أو الإسهال أو اضطرابات في المعدة، بالتالى ينصح دائما إبقاء مولودك على حليب الأم حتى يبلغ عمره ستة أشهر و بعد ستة أشهر، يمكنك أن تبدأ مع الأطعمة شبه الصلبة، والصلبة بالتدريج مع حليب الثدي.

الاطفال من 6 إلى 9 أشهر:

الموز يساعد على زيادة وزن الطفل:

  • الموز هو مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية، موزه واحده توفر 100 سعرة حرارية، الموز عالي في الكربوهيدرات، والبوتاسيوم ،والألياف الغذائية، والفيتامينات C و B6 .
  • الموز من الطعام السهل تناوله لطفلك فإنه يجعل من السهل لإطعام طفلك أثناء السفر أو خارج منزلك.
  • يمكنك البدء في إدخال الموز لطفلك بعد ستة أشهر من العمر ويمكنك عمل الموز في العصائر، الكعك أو الحلويات.

زيادة وزن الطفل

السمن يساعد على زيادة وزن الطفل (بعد 8 اشهر من العمر):

السمن هو أفضل مصدر الغذاء لزيادة الوزن في الأطفال، يمكنك البدء في إدخال السمن في طعام طفلك بعد 8 أشهر، عن طريق إضافة بضع قطرات من السمن فى طعام طفلك فمحتوى الدهون في السمن مرتفع لذلك يجب أن تكون معتدل في استخدامه لطفلك.

الزبادى يساعد على زيادة وزن الطفل (7-8 أشهر من العمر ):

  • الزبادي هو خيار صحي للأطفال لزيادة الوزن يوفر الزبادي كمية مطلوبة من الدهون والسعرات الحرارية المغذية التي تساعد على زيادة وزن الطفل وهو أيضا مصدر غني من الكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن.
  • الزبادي سهل الهضم لطفلك، كما أنه يساعد على تحسين الجهاز المناعي ومشاكل المعدة.

“ملاحظه”:

  • يوصي معظم أطباء الأطفال للبدء في إدخال الزبادي للأطفال بعد 7-8 أشهر من العمر مع تجنب حليب البقر لطفلك قبل عام واحد من العمر.
  • يرجى تجنب شراء الزبادي بالنكهة المتاحة في السوق لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر فيها.

زيادة وزن الطفل

الشوفان في زيادة وزن الطفل:

  • الشوفان غني بالألياف والمغذيات الغذائية ومنخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول، وأيضا هو مصدر جيد من الحديد، والمغنيسيوم  والزنك  والثيامين  والفوسفور.
  • الشوفان من السهل هضمه للأطفال ويمنع الإمساك وحركات الأمعاء الغير متناسقة، لذلك يمكن أن يكون خيار الإفطار الصحي لطفلك لزيادة الوزن.

البطاطس لزيادة وزن الطفل:

  • الأطعمة النشوية مثل البطاطس غنية بالكربوهيدرات.
  • البطاطس هي مصدر جيد للفيتامينات C  و B6، والمعادن مثل الفوسفور، والمنغنيز وهي منخفضة في السعرات الحرارية.
  • لذلك يجب إضافة البطاطاس والأرز وغيره من الأطعمة النشوية إلى النظام الغذائي لطفلك فالبطاطس تعتبر طعام ممتاز للأطفال الرضع. 

البطاطا الحلوة تساعد على زيادة وزن الطفل (من 6 أشهر):

  • يمكنك إدخال البطاطا كغذاء لطفلك فى 6 أشهر من العمر فالبطاطا الحلوة هي واحدة من الأطعمة الأكثر مغذية، وسهلة الهرس  والهضم. 
  • البطاطا هي مصدرغني لفيتامين A (بيتا كاروتين)، وفيتامين C والنحاس  والمنغنيز وفيتامين B6.
  • أيضا، فهي مصدر جيد من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف الغذائية، والفوسفور، وانخفاض الدهون المشبعة.
  • يمكنك إعطاء البطاطا لطفلك مهروسه أو يمكنك إعداد البطاطا مع الحليب.

زيادة وزن الطفل

البقول لزيادة وزن الطفل (من 6 أشهر):

  • البقول مرتفعة في السعرات الحرارية وتساعد طفلك على اكتساب وزن صحي عند 6 أشهر من العمر.  
  • البقول غنية بالمواد المغذية  والبروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبقول منخفضة في الدهون ومرتفعه في الألياف.

الأفوكادو لزيادة وزن الطفل (بعد 6 أشهر):

  • الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية كما أنه يوفر المعادن، والفيتامينات الأساسية.
  • يمكنك إعطاء الأفوكادو لطفلك بعد 6 أشهر من العمر.

الاطفال من 10 إلى 12 شهرا:

البيض لزيادة وزن الطفل:

  • البيض مرتفع في البروتين، والدهون المشبعة، ومعبأة مع المعادن وفيتامين A و B12.
  • البيض هو خيار صحي لنمو طفلك وتنميته وهو مصدر جيد للكولين، مما يساعد على تنظيم الجهاز العصبي، والدماغ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل إدخال البيض لطفلك قبل 1 سنة من العمر، تبدأ بصفار البيض (الجزء الأصفر) عندما يمر طفلك 10 أشهر من العمر ثم إعطاء الجزء الأبيض من البيضة فقط عندما يكمل الطفل سنة واحدة من عمره.
  • في بعض الأحيان، قد يكون لدى الطفل ردود فعل حساسية من البيض لذلك يجب استشاره الطبيب أولا.

زيادة وزن الطفل

الزبدة لزيادة وزن الطفل:

  • الدهون هي جزء مهم جدا وأساسي لنمو طفلك البدني فيتم دعم نمو طفلك، وتطوير الدماغ من خلال اتباع نظام غذائي عالي من الدهون.
  • الزبدة هي واحدة من أغنى مصادر الدهون التى توفر الدهون اللازمة، والكوليسترول، وفيتامين (أ)، والأحماض الدهنية الأساسية. 

“ملحوظه”:

كمية كبيرة من الزبدة يمكن أيضا أن تؤثر بالسلب على صحة الطفل، لذلك يجب إضافه ملعقة صغيرة من الزبدة إلى طعام طفلك لزيادة محتوى الدهون فقط. 

القمح والدقيق لزيادة وزن طفلك (بعد 10 شهرا):

  • القمح الكامل غني بالألياف الغذائية  والبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم.
  • الدقيق يمكن أن يساعد طفلك على زيادة الوزن فهو ليس سريع فى زيادة الوزن ولكن هو خيار صحي للحفاظ على الوزن الطبيعى في الأطفال.
  • من الافضل إدخال القمح لطفلك بعد 10 أشهر ولكن في بعض الأحيان، قد يكون للطفل حساسية من القمح لذلك، تحتاج إلى التحقق من أعراض الحساسية.

عصائر الفاكهة لزيادة وزن الطفل:

  • العصائر هي الخيار الصحي التى يمكنك إتباعها في النظام الغذائي اليومي لطفلك.
  • تحتوي العصائر الطبيعية على الطاقة، والسعرات الحرارية، والمواد المغذية، ولديها كمية جيدة من الفيتامينات، والمعادن، والألياف.
  • عصير الفاكهة هو الخيار الأفضل للأطفال الذين لا يحبون أكل الفواكه، فيمكنك إعداد عصير الفاكهة عن طريق إضافة أكثر من نوع فاكهة واحدة معا مثل، إضافة البرتقال والرمان والأناناس معا.

“ملحوظه”: لا تحتاج إلى إضافة المزيد من السكر أو الملح لطفلك عن طريق موازنة الفواكه.

زيادة وزن الطفل

السمك لزيادة وزن الطفل (بعد 8 أشهر): 

  • الأسماك محملة بالمواد المغذية مثل البروتينات، وفيتامين D، والأحماض الدهنية أوميغا 3.
  • تعتبر الأسماك أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يساعد على تطوير الدماغ وهى المصدر الغذائي الوحيد لفيتامين D.
  • تبدأ بتناول أسماك الزئبق بطريقه منخفضة لطفلك بعد 8 أشهر من العمر ولكن أيضا بعد استشاره الطبيب لانه من أهم الأطعمة الحساسية.

الاطفال من سن 1 إلى 2 سنة:

الألبان لزيادة وزن الطفل: 

  • الألبان يمكن أن تساعد طفلك على زيادة الوزن فالحليب هو مصدر طبيعي من الكالسيوم، والبروتين والفيتامينات الأساسية والمعادن.
  • يجب إضافه على الأقل اثنين أكواب من الحليب يوميا إلى النظام الغذائي الخاص بك ولطفلك بعد سنه من العمر.
  • إذا كان طفلك لا يحب الحليب يمكنك إضافته مع المانجو، الفراولة، الأناناس ، الشوكولاته. 

الجبن لزياد وزن الطفل (بعد 8 أشهر):

  • الجبن هى خيار جيد لطفلك معبأة مع الكالسيوم، والبروتين، وفيتامين (أ)، وفيتامين (د)، وفيتامين B12، والفوسفور.
  • يمكنك البدء في إعطاء الجبن لطفلك بعد 8 أشهر من العمر، الجبن هى الغذاء المثالي للأطفال الذين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن.

زيت الزيتون لزيادة وزن الطفل: 

  • زيت الزيتون هو الدهون التي تم الحصول عليها من خلال عصر الزيتون على البارد، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية جيدة، مما يساعد طفلك على زيادة الوزن.
  • كما أنه يحتوي على كمية عالية من المواد المضادة للاكسدة، والمغذيات النباتية ولذلك يفضل دائما طهي طعام الطفل في زيت الزيتون بدلا من الزيوت النباتية الأخرى.
  • زيت الزيتون هو أيضا جيدة للبشرة فإنه يساعد على جعل بشرة طفلك سلسه، لامعة، وصحية.

الفواكه المجففة والبذور لزيادة وزن الطفل:

  • الفواكه الجافة مثل اللوز، الكاجو والجوز والزبيب والفستق والمشمش المجفف والخوخ.
  • والبذور مثل بذور السمسم  وبذور اليقطين وبذور الكتان كل ذلك من الفواكه والبذور تحتوي على الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد طفلك على زيادة الوزن.
  • يمكنك إضافة الفواكه المجففة في الحبوب والحلويات والبذور فى الخبز والسلطات والوجبات الخفيفة. 

زيادة وزن الطفل

اللحوم لزيادة وزن الطفل: 

  • اللحوم تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، وعلى الدهون والبروتين والحديد والزنك والسيلينيوم.
  • توفر اللحوم شكل ممتص بسهولة من الحديد لطفلك.

الاطفال من سن 2 – 8 سنوات: 

  • يحتاج الأطفال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 3 سنوات حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم.
  • و الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات تحتاج 1.200 إلى 1.400 سعرة حرارية كل يوم.

و يمكنك الحصول على هذه السعرات الحراريه لطفلك من خلال ما يلي: 

زيادة الدهون الغذائية في الغذاء:

زيادة الدهون في النظام الغذائي لطفلك هو وسيلة سريعة وسهلة لزيادة السعرات الحرارية، لأن الدهون لديها المزيد من السعرات الحرارية لكل جرام من أي مواد غذائية أخرى.

فيمكن إضافة زيت الزيتون ، وزيت الكانولا، والسمن الخالي من الدهون، المايونيز إلى الأطعمة الغذائيه للطفل.

زيادة الكربوهيدرات في الغذاء:

يمكنك مساعدة طفلك على تناول المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من خلال تقديم الأطعمة الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الزبيب، والفواكه المجففة فنصف كوب من هذه الأطعمة يحتوي على ما يصل إلى 240 سعرة حرارية.

زيادة السعرات الحرارية من المشروبات: 

يمكنك أيضا زيادة الوزن لطفلك عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي تحصل عليها من المشروبات.