علاج الشخير بنسبة 95 % باسهل الطرق التى تم تجربتها ومعرفة اسباب الشخير و انواعه !!

اعلم انك تريد علاج الشخير نهائيا سواء كنت انت من تصدر هذا الصوت او ان من ينام بجانبك هو من يصدره.

ولكن انت لست وحدك هل تعلم ان نسبة 52 % من السعوديين مصابون بالشخير اثناء النوم ؟؟ هل تعلم ايضا ان اكثر من ثلث سكان العالم يريدون علاج الشخير. لذلك فى هذا الموضوع سنجعلك تتخلص تماما من الشخير وتعالجه للابد.

ما هو الشخير؟

الشخير هو خروج صوت صاخب او قعقعة نتيجة اهتزاز الأنسجة في مجرى الهواء عند دخوله وخروجه اثناء عملية تنفسنا.
وذلك في الجزء الخلفي من الفم او الأنف او الحنجرة أثناء النوم. والسبب في ذلك هو وجود انسداد جزئي في الشعب الهوائية يسبب ارتخاء العضلات التي تفتح ممرات الهواء.

 

حيث يحدث الشخير عند حوالي 40٪ من البالغين. وهو يتضاعف عند الرجال، منه عند النساء والسبب في ذلك هو ضيق الحنجرة لدى الرجال. وكما هو معروف فهو مرتبط بتقدم العمر.

 

كما ان الشخير يسبب ازعاجا وقلقا لكل من النائم المشخر ومن حوله مما يسبب النعاس المفرط أثناء النهار وانخفاض الوظائف العقلية، والاضطراب العاطفي. وإذا كان شديدا فهو يعد مؤشرا مبكرا لتوقف التنفس أثناء النوم.

مخاطر الشخير الصحية:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • تغيرات فى الشخصية .
  • مشاكل عائلية كالطلاق.
  • قد يكون مُصاحبًا بانقطاع التنفس أثناء النوم ” المشكلة الرئيسية “
  • الشعور بالخمول و النوم الثقيل أثناء النهار.
  • الصداع عند الاستيقاظ من النوم .
  • فقد التركيز و كثرة النسيان .
  • زيادة الوزن، والاكتئاب، وتلف في الدماغ، والقضايا الهرمونية
  • خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري
  • الشيخوخة المبكرة.
  • التبول اللاإرادي عند الأطفال .

ما هو نوع الشخير لديك؟

يعد فهم منشأ الشخير سواء من (الفم او الأنف أو الحلق) أمر حيوي للحصول على نوع العلاج المناسب الناجح:

1. الشخير الفمي

  1. يحدث عند التنفس عن طريق فمك أثناء النوم، بدلا من استخدام أنفك. ويمكنك الحد منه مع غلق فمك اثناء النوم او استعمال اجهزة معينة تبقي فمك مغلقا للتخلص من الشخير.
  2.  رجوع الفك السفلي واللسان الى الخلف حتى اعلى الحنجرة فعندما يسقط اللسان في الجزء الخلفي من الحلق يسد مجرى الهواء. وبامكانك ان تعالجه عن طريق اخراج لسانك خارج الفم مما يقلل من الشخير حينئذ تحتاج الى جهاز تقدم الفك السفلي لتثبيت اللسان خارج اسنانك اثناء النوم .

2. الشخير الانفي

شخير الانف يسببه احتقان الانف. من الممكن ان تتعرف عليه عن طريق الضغط على احدى جانبي الانف ومحاولة التنفس من الفتحة الاخرى مع قفل فمك. يمنك ايضا استعمال موسعات الانف مما يساعد على التنفس بدون شخير.

3. الشخير بسبب الحنجرة

اذا كانت الاسباب الموجودة اعلاه لا تؤدي للشخير اذن هو شخير حنجرة بسبب اهتزاز لسان المزمار والتهابه وهناك بعض النصائح لهذا الشخير سنوردها فيما يلي.

4. الشخير الخلفي

النوم على ظهرك يسبب لك التنفس عن طريق الفم. مما يجعل الشخير أسوأ.

ما الذي يسبب الشخير؟

  • مستوى اللياقة

السمنة المفرطة او البدانة الزائدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير. لأنها تتسبب في ضيق وانسداد مجرى الهواء فتؤثر على التنفس الطبيعي عن طريق إنشاء انسداد في البلعوم أثناء النوم. خاصة عند النوم على ظهرك. ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعلاج السمنة يمكن أن يكون حلا لإنهاء الشخير الخاص بك.

  • إنقطاع الطمث

مشكلة سن اليأس تقلل من قوة العضلات ويسبب الشخير لدى النساء وايضا الرجال في نفس السن حوالي 70 عاما.

  • الشيخوخة العامة

عادة ما تكون بين 45-64، الحلق يصبح أضيق، ويصبح الشخير لدى كبار السن كبيرا ويمكنك تغيير نمط حياتك والروتين للنوم هادئا بلا تشخير مزعج.

  • الربو

الذين يعانون من مرض الربو يشخرون اثناء النوم وتساعدهم الادوية على وقف الشخير.

 

كيف اعالج الشخير واتخلص منه نهائيا

  1. مشروبات اذابة المخاط و علاج الشخير
  2. علاج السمنة و البدانة الزائدة
  3. فيتامين سى يعالج الشخير
  4. الامتناع عن الوجبات الدسمة خاصة فى الليل
  5. اختيار وضعيات معينة للنوم
  6. التدخين والمهدئات تسبب الشخير
  7. علاج الشخير بالجراحة

وسأقوم بشرح كل طريقة من طرق علاج الشخير وكيفية تنفيذها بطريقة صحيحة

أهم طرق علاج الشخير نهائيا بطريقة طبيعية

1-مشروب اذابة المخاط و علاج الشخير

يعتبر علاج فعال للشخير أو توقف التنفس أثناء النوم فهوعصير يساعد على مسح المخاط وفتح ممرات الهواء على نحو سلس.

المكونات:
¼ ليمونة
قطعة من الزنجبيل
2 تفاحة
2 جزرة
الاعداد:
1. امزج جميع المكونات

2. قم بعمل عصير منهم واشربه قبل النوم ببضع ساعات للقضاء على الشخير.

هذا العصير فعال جدا لتوقف الشخير أثناء النوم. لأن المكونات الحالية هي مضادة للالتهابات وببساطة تعني مسح المخاط. واذا استخدمت تلك الوصفة فعليك بالامتناع عما يلي:

# الإكثار من تناول الأغذية المصنعة
# تناول الكحول بكثرة
# الإكثار من تناول الأطعمة المقلية
# الأكل من الطعام المطحون بشكل كبير
# تناول الكثير من الشوكولاته

 

2- السمنة و البدانة من اسباب الشخير

وضع برنامج لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية – لأن زيادة الوزن تعني وجود دهون كثيرة في محيط العنق تضغط على الحلق وتزيد من الشخير – يجب البدء في البرنامج بسرعة لتقليل الشخير.

 

3- اختيار وضعية مريحة للنوم

تغيير وضعية النوم – النوم على احدى الجانبين يمنع اللسان من الوقوع الى الوراء في الحلق أثناء النوم.ويمكن للوسائد ايضا ان تساعد على منع الأفراد من النوم على ظهورهم أثناء الليل مما يعالج الشخير.

4- زيت النعناع وجولدنسال (زيت الزعفران) لعلاج الشخير

إذا حدث الشخير بسبب احتقان الأنف أو الصدر، يمكن لزيت النعناع تخفيف الاحتقان وفتح الممرات الانفية.

زيت الزعفران هو الاخر يساعد في تخفيف الاحتقان في صدرك وفتح الممرات الأنفية.

فنجان من الشاي المحتوي على النعناع أو جولدينسيل يكفيك للنوم هادئا و يمنع الشخير تماما

5- النعناع والحلبة لعلاج الشخير نهائيا

يلعب الهضم دورا كبيرا في طرق نومك، ويمكن أن يسبب الشخير. الحلبة والنعناع من الأعشاب المدهشة التي يمكنهما علاج الشخير الناتج من الجهاز الهضمي، حيث تبين ان الحلبة تقلل توقف التنفس أثناء النوم وتحسن عمل الجهاز الهضمي التي قد تؤدي إلى الشخير، بينما يخفف النعناع عسر الهضم والحموضة التي يمكن أن تسهم أيضا في الشخير.

6- علاج الشخير بفيتامين سي

التهاب الجيوب الانفية يسبب التهاب الشعب الهوائية مما يجعلك تفتح فمك اثناء النوم وممكن ايضا لوجود اللحمية عند لسان المزمار فتهتز وتسبب الشخير. حينئذ يساعد فيتامين سي على تقوية جهازك المناعي مما ينظف الجيوب الانفية ويشفيها ويقلل الشخير.

من اهم الاطعمة المحتوية على فيتامين سي هي البابايا، والأناناس، والقرنبيط والفلفل الأحمر، على سبيل المثال لا الحصر.

7- الأوكالبتوس (زيت الكافور) والنعناع علاج فعال للشخير

زيت الكافور يفيد في نزلات البرد بالصدر. عن طريق استنشاق البخار والتنفس من خلال الفم أو الأنف لزيت الكافور يمكن أن تطهر الجيوب الأنفية.

 

الطريقة:

 

  • إضافة خمس قطرات من الكافور وخمس قطرات النعناع إلى وعاء به ماء ساخن
  • وضع فوطة على رأسك واستنشق بخارهما
  • مرة يوميا قبل النوم فيفتح ممرات الانف ويقلل الشخير ونوم هادئ
  • يمكنك استخدام وعاء نيتي لفتح ممرات الانف بدل البخار اذا كان يؤذيك

9- الوجبات الدسمة تسبب الشخير

تناول الوجبات الدسمة قبل النوم يسبب الشخير بل هو ايضا يسبب السمنة والتى تساعد على الشخير ويضر بك وبصحتك .

10- الحد من الكحول

– شرب الكحول يؤدي الى ارتخاء عضلات ممرات الهواء مما يزيد من تفاقم مشكلة الشخير. على الأقل منع شربه قبل الذهاب إلى السرير.

11- التوقف عن التدخين يساعد على علاج الشخير

– لأن التدخين يسبب احتقان الأنف والتهابها مما يؤدي إلى تفاقم الشخير. كما انه يساعد على تحسين صحتك العامة.

12- المهدئات تزيد من الشخير

مثل الحبوب المنومة والادوية المضادة للهيستامين التي لها تأثير الاسترخاء، مما يزيد الوضع سوءا بالنسبة للشخير لذا عليك باستشارة طبيبك قبل تبديل ادويتك وتوفير بدائل غير ضارة لك.

13- اغلاق الفم اثناء النوم للتوقف عن الشخير

خصوصا اذا كنت تعرف ان الشخير لديك بسبب فتح الفم اثناء النوم وذلك عن طريق الشريط اللاصق او الة اغلاق الفم.

14- استخدام عضادات الاسنان للتخلص من الشخير

استخدام جهاز تقدم الفك السفلي (MAD) مثل اجهزة حماية الفم الرياضية او تقويم الاسنان – خاصة اذا كان شخيرك ناتج عن رجوع اللسان الى الخلف حيث يسد الحنجرة. فيساعد هذا الجهاز على منع انزلاق اللسان للخلف فيحد من الشخير. 

15- الهواء الجاف 

وجوب وجود مرطب للهواء حيث ان الهواء الجاف يسهم في مشكلة الشخير فبسببه يجف اغشية الحلق والأنف، وخلق الاحتقان. المتسبب في الشخير.

16- الحد من ضيق الأنف لعلاج الشخير

خصوصا اذا كنت تعاني من شخير بسبب عيوب خلقية بالانف او كسر بالانف او ضيق بها او اية التهابات انفية فيمكنك حينئذ استخدام شريط لاصق موسع للانف فيحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحة ويحد من الشخير.

17- علاج الحساسية 

يجب ان تقوم بعمل فحص الحساسية والتي تؤدي الى احتقان الأنف والالتهابات التي هي سبب شائع للشخير. وذلك باجراء اختبار للحساسية وتحاول تقليل مسببات الحساسية داخل بيئتك مثل (بعض أنواع الفراش، زيادة الغبار، شعر الحيوانات الأليفة، ومنتجات الألبان أو عدم تحمل القمح وحبوب اللقاح) وهذا سيقلل بالتالي من الشخير.

18- علاج الشخير بالجراحة

هي الملاذ الاخير اذا كان كل ما سبق لا ينفع معك او ليس هو سبب لشخيرك وتتمثل الجراحة في:

استئصال اللحمية و اللوزتين فى حالة التضخم.

فى حالة اعوجاج الحاجز الأنفي يجرى عملية تجميل لتعديله.

العلاج الأمثل هو العلاج الجراحي فى مكان الانسداد سواء أكان فى الأنف أو البلعوم الفمي من خلال بعض العمليات المضمونة و الغير معقدة.

بعض النصائح العامة للذين يجاورون المشخر في السرير او الغرفة:

  1. وضع سدادات اذن للتخلص من ضجيج الشخير
  2. ملاحظة صوت الشخير وعدم التسرع في الحكم عليه بالسوء ولكن التعامل بحكمة وموضوعية مما يساعدك على الاسترخاء والنوم.
  3. تخلص من القلق حول موضوع الشخير مثل أفكار “أنا أعلم انه سيبدأ في الشخير قريبا!” أو “أنا لن أكون قادرا على النوم مع هذا الضجيج!” مما يجعلنا مستيقظين ولا نستطيع النوم بالفعل. 

شاهد أيضاً

عدم انتظام الدورة الشهرية

9 اسباب عدم انتظام الدورة الشهرية عند البنات والسيدات و طرق علاج مجربة لكل سبب !!

عدم انتظام الدورة الشهرية ليست شئ خطير ، فهي من المشاكل الشائعة ، و هي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *