هل تريدين تنحيف الوجه بسرعة ؟ 6 تمارين لتنحيف الوجه فى 5 دقائق

سنذكر فى هذا الموضوع تمارين لتنحيف الوجه لان وجهك هو بالتأكيد أول ما يلاحظه الناس.ويجب أن نفهم أن هناك فرقا بين وجه صحي واخر يحتوي على أكوام من الدهون.

وإليك بعض تمارين تنحيف الوجه الأساسية والأكثر فعالية لمساعدتك في التخلص من الدهون في وجهك

تمارين لتنحيف الوجه

 

1.وجه السمكه

ربما هذا هو واحد من أفضل تمارين الوجه لتشديد المنطقة المحيطة بعظام وعضلات الوجه.فهذا التمرين يحفز تدفق الدم، ويجعل عضلات الخد متساويه، وبالتالي يقوم بخفض الدهون المترهله.

1:تمتص بقوة خديك داخل فمك.
2:تجعد الشفاه الخاص بك إلى الخارج بحيث يظهر وجهك شبيه الأسماك.
3:الحفاظ على الموقف لمدة 30 ثانية.
4:الاسترخاء وتكرار 10 مرات لمدة 30 ثانية لكل منهما.
5:أداء هذا التمرين عدة مرات أو على الأقل مرتين يوميا.تمارين لتنحيف الوجه

 

 

2. تدوير السان

هذه هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية للتخلص من الذقن الممتلئة الخاصة بك. 

1:أغلق فمك وتناوب لسانك في حركات دائرية.
2:في حين التناوب، تأكد ان لسانك يلامس السطح الخارجي لأسنانك العلوية والسفلية.
3:قوم بهذا التمرين  15 مرة مرة  في اتجاه عقارب الساعة ومرة عكس الاتجاه.
4:قوم بأداء هذا التمرين عدة مرات كما يمكنك أو على الأقل مرتين في اليوم.

تمارين تنحيف الوجه

3.رفع الراس

هذا التمرين يخص منطقة الذقن والعنق ، وهي المنطقة التي تتراكم فيها الدهون عند معظم الناس.. وتركز هذه العملية على التنغيم والنحت عضلات ذقنك وتشكيل الفك.

1:ضع وجهك والرقبة في وضع مستقيم.
2:رفع عنقك نحو السقف لمدة 1 ثانية.
3:تشديد شفتيك، كما لو كان يحاول تقبيل السقف.
4:ابقى على هذا الوضع لمدة 10 ثانية.
5:الاسترخاء واسقاطها مرة أخرى بحيث تعود الى نقطة الانطلاق.
6:كرر هذا الأمر حوالى 20 مرة.
7:القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك في يوم واحد.

4. سحب  الشفاه 

ممارسة فعالة أخرى لعضلات الوجه، والشفة وستقوم هذه العملية بمساعدتك في الحصول على عظام خد عالية.

1:بادئ ذي بدء رأسك في الوضع الطبيعي.
2:دفع الفك السفلي الخاص بها، ورفع الشفة السفلى تصل إلى أقصى حد ممكن.
3:الحفاظ علىهذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية أو حتى تشعر بشد في عضلات الذقن والفك.
3:الاسترخاء وتكرارها 10-15 مرة في المرة الواحدة.
4:قوم بهذا التمرين من 2 الى 3 مرات يوميا.

5. تدوير الفك 

ممارسة تدوير الفك تقوم بالحد من الدهون الوجه و يساعد تمتد العضلات حول الشفتين، والفكين والخدين.

1:الجلوس أو الوقوف في وضعية مستقيمة (العمود الفقري مستقيم).
2:حفظ شفتيك مغلقة، نقل الفك كما لو مضغ العلكة.
3:تنفس بعمق  في حين جعل الصوت (طنين).
4:بعد ذلك، قوم بفتح فمك واسعا وجعل لسانك يضغط على الأسنان السفلية الخاصة بك.
5:ابقى على هذا الموقف لمدة 5 ثوان، وبعد ذلك خذ نفس واخرجه مرة أخرى.
6:يستمر هذا لمدة 10 مرات مرة واحدة على الأقل كل يوم.

6. اخراج اللسان 

اخراج  اللسان وادخاله هي واحدة من تلك التمارين المدهشة التي تساعد في تقويه عضلات  الوجه .
1:قوم بسحب لسانك للخارج، التمسك بهذا الوضع بقدر ما تستطيع. قد تشعر بشد فى عظمة الوجنة في هذه اللحظة.
2:تبقى على هذا الوضع لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء.
3:كرر هذا التمرين20 مرةفي الدورة.
4:القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك أو على الأقل 2 مرات في اليوم.

اسعار عمليات تجميل الانف وافضل المراكز العربية لاجرائها!!... ما هى عمليات تجميل الانف وأسباب الحاجة لها ؟ عمليات التجميل عبارة عن تعديل في شكل الأنف ويكون إما عن طريق اقتصاص الأطراف الجانبية للتصغير المساحة ال...
طريقة سهلة لعمل مزيل عرق طبيعى فى المنزل برائحة روعة التعرق هو شيء جيد. لانه يخلص الجسم من السموم. والمشكلة الحقيقية هي الرائحة التي يمكن أن تتبع التعرق. بينما العرق (عرق) يكاد لا يملك أي رائحة، ولكن الب...
العدسات اللاصقة للاسنان الليمونير والفينير والامبرس عيوبها واسعارها... العدسات اللاصقة للأسنان :في السابق عندما نتحدث عن العدسات اللاصقة للأسنان كان أمر غريب جداً بالنسبة للعديد من الناس ، لكن في وقتنا الحالي أصبح من ...
اسهل طريقه لعمل المكياج كامل بسيط وسهل بسرعة فى 8 خطوات مع رتم الحياه السريعه وخروج البنات للجامعات والعمل تحتاج كل بنت الى وضع المكياج بطريقه سهله وبسيطه بدون مجهود وتعب وضياع للوقت فاليكى ايتها الجميله اس...
ماء الاكسجين: 10استخدامات لبيروكسيد الهيدروجين لتبييض الاسنان والبشرة والشعر... سنذكر فوائد ماء الاكسجين التى لا يعرفها الكثير فماء الاكسجين المعروف علميا ببيروكسيد الهيدروجين لا يقوم بتبييض الاسنان فقط بل ان له فوائد كثيرة للصحة ...
العدسات اللاصقة الطبية: افضل انواعها واسعارها واضرار العدسات الطبية... فى هذ الموضوع سنتعرف على العدسات اللاصقة سواء الطبية الشفافة او الملونة وسنناقش النقاط التالية :انواع العدسات ونصائح للحفاظ عليها استعمال العدسات...
تكبير الثدى بسرعة فى المنزل ب 10 طرق امريكية فعالة ومجربة... 10 علاجات منزلية مجربة لتكبير الصدرقبل قراءة هذا الموضوع يجب ان تعرفى ان :- بعد الزواج يزداد حجم الصدر حوالى 30 % لذلك اذا كنتى مقبلة على الزوا...

شاهد أيضاً

اسعار عمليات تجميل الانف وافضل المراكز العربية لاجرائها!!

ما هى عمليات تجميل الانف وأسباب الحاجة لها ؟ عمليات التجميل عبارة عن تعديل في …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *