بعد الولادة : نصائح بعد الولادة-شد البطن بعد الولادة-اكتئاب بعد الولادة

أمور يجب مراعاتها فور الولادة:

1- طريقة الاستلقاء فى السرير

 

طريقة استلقاءك فى السرير لها أهميه كبيرة حيث أنها تساعدك على تصفية القناة التناسلية مما بها من افرازات

 

فيجب أن تجلسى معتدلة عندما تكونى مستقيظة.

 

ويمكن أن تستلقى على صدرك أو بطنك بحيث تسندين وجهك وراسك على وسادة واحدة .

 

أداء هذا التمرين يمنحكى الراحة ويساهم فى عودة الرحم الى وضعه الاصلى سريعا.

 

2- النوم والراحة

تحتاجين عزيزتى الأم لمزيد من النوم والراحة فى السرير وخاصة خلال اليومين والثلاثة التاليين للولادة. 

 

لا مانع من جلوسك على كرسى مريح ومرن لبضع دقائق يوميا.

 

سرعة العودى لأعمال المنزل والقلق ليست مرغوبة ويجب تجنبها خلال تلك الايام فالرحم حتى اليوم العاشر يكون لا يزال متضخما والنشاط العنيف قد يتسبب فى بعض المضاعفات كهبوطه أو انقلابه.

 

يجب العناية أكثر اذا كانت الولادة قيصرية حيث أنه لا يزال الجرح مكان الولادة مفتوح ويجب أخذ فترة كافيه حتى يساعد على التئام الجرح وعدم حدوث اى مشكلة.

 

3- نشاط الامعاء

  • تتسم الامعاء بالكسل وضعف النشاط فى الايام الاولى من الولادة وقد تحتاجين لملين خفيف.

 

  • الأمهات التى تعانين من البواسير ومشاكل الأخراج فى الحمل أو قبل الحمل يجب عليهم تناول جرعة من زيت البرافين 3 مرات فى اليوم.

تمارين بعد الولادة

اليوم الاول:

النوم على الظهر ورفع الركبتين مع بقاء القدمين على السرير ثم يتبع ذلك الاتى :-

  • ضم وفرد أصابع القدمين.
  • التنفس العميق مع شفط البطن ورفع الحجاب الحاجز .
  • تقويس الظهر لأعلى .
  • ضم أو قبض عضلات منطقة الشرج.
  • الاستلقاء المعتدل وفرد الساقين.

اليوم الثانى:

يضاف للتمارين السابقة التمارين التالية:

  • ثنى القدم أثناء الجلوس ووضع القدم على مسند منخفض.
  • ثنى الوسط أثناء الاستلقاء على الظهر وجذب الورك للخلف.
  • النزول من السرير والجلوس فى مقعد مريح فى المساء بعض الوقت.

اليوم الثالث :-

يضاف للتمارين السابقة تمرين الارنكاز على الركبتين وكوعى الزراعين ثم يتبع ذلك الاتى :-

  • رفع الركبة اليمنى لليسار واليسرى لليمين على التوالى .
  • تقليص عضلات البطن اليمنى ثم اليسرى على التوالى.

اليوم الرابع:

نفس الوضع السابق مع تطبيق ما يلى :-

  • ادارة الجزع نحو الشمال ونحو اليمين .
  • ثنى الجزع نحو الشمال ونحو اليمين.
  • تمرين الحصان :حيث يتم تركيز الجسم على اليدين والركبتين وتقلص عضلات البطن والارداف .

اليوم الخامس:السير المعتدل مع تمرين الحصان السابق مع تطويره بدفع الركب اليسرى للخلف واعادتها لوضعها الاصلى ودفع اليمنى وهكذا.

فائده ممارسة تلك التمارين بعد الولادة مباشرة

  • شد العضلات ومنع ارتخائها.

 

  • تنشيط الدورة الدموية .

 

  • تنشيط الرئتين والقفص الصدرى.

 

  • تمارين القدمين تخفف من آلام الأرجل التى كثيرا ما تحدث عندما تبدا الأم فى مزاولة نشاطها العادى .

 

  • شد عضلات البطن والحوض وعودتها لوضعها قبل الولادة مما يساعد على استعادة الام لقوامها المعتدل وعودة الاعضاء الداخلية الى وضعها الطبيعى .

 

  • تمارين الارتكاز على الكوع والركبة (اليوم الثالث) تعمل على عودة الرحم لوضعه وحجمه الطبيعى ويمنع انتكاسه أو انقلابه كما أنه يساعد على تقلص عضلات الحوض وعودتها لشدتها الطبيعية بيسر وبدون الم شديد.

 

%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%84%d8%a7%d8%af%d8%a9-min

اكتئاب ما بعد الولادة

الامومة هى حلم كل فتاة او زوجة ولا شك ان انجاب المولود الاول يعمل على توطيد العلاقة الزوجية ويحول المنزل الى أسرة مترابطة ولكن المولود الاول عادة مايجلب معه العديد من الاعباء وألوان الحرمان والقيود للابوين والتوتر النفسى للأم.

ليس من الغريب أن تتعرض الأم للاكتئاب النفسى فى الاسابيع الاولى أو الشهور الاولى بعد الولادة مما يؤثر على المناخ العائلى عموما وعلى طرق الرعاية وعلى الطفل فى حد ذاته.

فى بعض الاحيان يكون التوتر النفسى ناجما غن التغيرات الكيماوية والنشاط الهرمونى الذى يبدا اثناء الحمل ويستمر بعد الولادة والارهاق البدنى والعقلى الذى يفرضه وصول المولود يضاعف من انتظام تلك الهرمونات واشتداد حدة التوتر النفسى للام.

 

 

بعض الأمور التى تساعد فى التخفيف من اكتئاب بعد الولادة

  • الام التى تتعرض لمثل تلك العوامل يمكنها التخفيف من حدتها بالترويح عن النفس عن طريق الخروج والتنزه وزيارة الاقارب أو الاصدقاء المقربين.

 

  • المشى من الأمور التى تعمل على تهدئة الاعصاب وازالة التوتر وتحسين الحالة النفسية فتقوم الأم بأخذ طفلها فى عربة الاطفال وممارسة رياضة المشى لمدة ساعة او ساعتين يوميا.

 

  • على الزوج مشاركة زوجته فى تحمل اعباء المولود الجديد والتخفيف عنها ومحاولة اخراجها من تلك الحالة.

 

  • الدعم النفسى من الاهل والاقارب وعدم اهمال الام من الامور التى تساعد على تجاوز تلك المرحلة بسلام.

 

  • محاولة أخذ قسط كافى من النوم والراحة حوالى 8 ساعات يوميا .

 

  • على الأم تجنب القيام بمجهود بدنى شاق او اجهاد نفسها فى الاعمال المنزلية وأيجاد من يساعدها فى حالة ما اذا كان الزوج مشغول.

 

  • يجب تجنب نوبات البكاء االشديدة أو الانفعال أثناء ارضاع الطفل حيث ان هذا قد يؤثر على الطفل ويجعله يبكى أو لا يقدر على الرضاعة مما يزيد من اعباء الأم وتوترها النفسى .

 

  • تجنب أخذ أى ادوية مضادة للاكتئاب او أى ادوية منومة او غير ذلك لانها تؤثر على افراز الحليب وتصل للطفل عن طريق الام.

 

  • اذا استمرت حالة الاكتئاب وأصبحت تهدد المناخ العائلى فلابد من أن تعرض الأم نفسهاعلى الطبيب المختص لمساعدتها فى تخطى تلك المرحلة بامان.

ان أهم شئ يتحتم مراعاته بعد الولادة هو تجنب أنتقال أى عدوى للقناة التناسلية والحصول على أكبر قسط من الراحة مع تجنب الأثار الناجمة عن خمول العضلات  والدورة الدموية  وكذلك ضرورة الأهتمام بالحالة البدنية والنفسية والغذائية  للام حتى تستعيد نشاطها وصحتها بعد الولادة فيجب على الام فى هذه الفترة الاهتمام بنفسها وضرورة الاهتمام بالنظافة الشخصية فى كل شئ سواء كان الغذاء  أو الملبس أو المفروشات وغيرها من الأمور الهامة , كما أن حالتها النفسية يجب مراعاتها لتلافى حدوث اكتئاب ما بعد الولادة حتى تصبح بصحة جبدة وحتى لا تؤثر حالتها على تغذية طفلها.

Leave a reply "بعد الولادة : نصائح بعد الولادة-شد البطن بعد الولادة-اكتئاب بعد الولادة"